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SG워너비의 이석훈은 감미로운 목소리와 훈훈한 비주얼로 많은 사랑을 받고 있습니다. 최근 ‘놀면 뭐하니’에 출연해 히트곡들이 음원차트를 역주행 하는 등 새로운 전성기를 맞았습니다.

178cm에 67kg으로 날씬한 몸매의 소유자인 이석훈은 처음 데뷔 때부터 날씬했던 모습만 무대에서 보여왔지만 한 때 100kg이 넘는 거구 였던 시절이 있었다고 합니다.

과거 중 1때 부터 1년에 10kg씩 체중이 늘어 고3 때 100kg을 넘었다고 합니다.당시 사진을 보면 지금의 모습이 전혀 안보입니다. 아마 이석훈 이라고 말 안하면 누군지 모를거 같은 모습입니다.

100kg이 넘던 이석훈이 독하게 다이어트를 하게 된 결정적 두 사람이 있었다고 합니다.

가수를 꿈꾸던 이석훈에게 대학선배가 어느날 지나가면서 “뚱뚱해서 가수 되겠니?”라고 했다고 합니다. 당시 가수는 노래만 잘하면 된다고 생각했는데 큰 충격을 받고, 무작정 굶어 한달에 18kg을 빼기도 했다고 합니다.  정말 물 한방울도 안먹은게 아닌가 싶을 정도로 폭풍 감량에 성공했습니다.

한번은 좋아했던 여자친구가 “저 오빠는 뚱뚱하고 못생겨서 같이 다니기 창피하다”라고 말할건 알게 된 후 정신적 충격을 받아 독하게 마음을 먹고 살을 뺄 수 있었다고 합니다. 당시에는 충격적이었지만 지금생각해보면 은인이 아닐까 싶네요.

이석훈의 다이어트 방법은 아침 공복에 유산소 운동과 복근 운동을 한 후 닭가슴살과 고구마, 방울토마토, 달걀만 먹었다고 합니다.

하지만 급격한 한달에 10kg이상 살을 급격하게 빼면서 그에 따른 후유증이 컸다고 했습니다. “다이어를 한 지 한 달이 지나자 신장염, 요로결석은 물론 팔자주름까지 생기는 등 다양한 후유증이 나타났다”고 밝혔습니다.

먹는대로 살이 찌는 이석훈은 지금도 꾸준히 관리를 하고 있다고 합니다. 햄버거가 먹고 싶을때는 칼로리가 걱정되서 햄버거 빵은 두개니 하나 빼고, 소스도 빼고 먹는다고 하네요. 이렇게 혹독하게 관리해야 하나봅니다.

이석훈에게 다이어트 방법을 묻자 “오늘까지 굶고 내일부터 먹어야지 라고 생각하면 살뺄 수 있어요”라고 합니다. 보통 “오늘까지 먹고 내일부터 빼자”라고 하는데,, 그래서 다이어트에 실패 했나봅니다. 오늘까지 먹고 내일부터 빼기로 했던 분들, 오늘부터 시작 하세요. 내일부터 안됩니다!!

평소 몸매가 예쁘기로 유명한 가수 현아는 많은 사람들의 워너비 몸매 입니다. 다이어트 자극 사진으로 검색하면 그녀의 모습을 쉽게 발견할 수 있습니다.

다이어트를 해본 적도 없을 것 같고, ‘살’ 이란 걸 모를걸 같은 그녀이지만, 사실 그녀 역시 통통했던 과거가 있고, 지금도 꾸준히 관리를 하고 있다네요.

현재 그녀는 164cm에 44kg의 여리여리한 몸매를 갖고 있지만, 과거 가수 데뷔를 위해 17kg을 감량했습니다.

현아는 의외로 초등학생 때 인생 최대 몸무게를 찍었다고 합니다. 지금보다 17kg이 더 나갔다고 하니 아마 60kg쯤이 아니었을까 싶은데요.

통통했던 예전 모습을 보니 지금과는 전혀 달라 새롭네요. 현아는 원래 잘 찌는 체형이었고, 다이어트와 혹독한 관리로 지금 같은 몸매를 만들어냈다고 합니다.

그녀가 다이어트를 하면서 절교 했다는 것이 있었는데요.

바로바로 밀가루 입니다.

본인 스스로 다이어트 하면서 밀가루가 주를 이루는 각종 분식을 일절 먹지 않았던 것이 제일 큰 비법이라고 밝혔습니다.

또한 음식을 조금씩 자주 먹어 한번에 폭식 하는 걸 막아줬다고 합니다. 음식을 조금씩 자주 먹어주면 몸이 비상사태로 돌입하지 않아 지방을 많이 비축하지 않아 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

그리고 평상시 엘레베이터를 이용하지 않고, 계단을 이용한다고 밝혔습니다.

시간이 날때마다 운동을 게을리 하지 않으며, 어렸을 때부터 춤추는 것을 워낙 좋아했기 때문에 격렬한 춤 연습을 통해 즐기듯 다이어트를 한 것이 주요 비법이라 밝혔습니다.

곱창, 대창 막창을 좋아하는 그녀는 먹고 싶을 땐 먹지만, 대신 먹고 난 후 5일 정도는 엄청 타이트 하게 운동한다고 합니다.

지금도 충분히 날씬한 몸매 임에도 불구하고 곱창을 먹고 5일이나 관리를 한다니, 정말 몸매 관리에 진심이네요.

평소 먹는 걸 좋아하다 보니 관리는 숙제 같은 느낌이고,  완전 잘 찌는 체질인데 많이 먹기 위해 운동한다고 하네요.

이렇게 날씬한 그녀도 많이 먹기 위해 운동을 한다고 하는데, 많이 먹기만 하고, 돌아서서 먹을 것만 생각하는 자신을 반성해 봅니다.

함께 밀가루 음식을 줄이고, 엘레베이터 보단 계단을 이용해서 날씬한 몸매에 한 발짝 다가가보아요.

남자뿐만 아니라 여자에게도 인기가 상당히 많고, 많은 여자들이 부러워하는 몸매를 가진 원더걸스 유빈의 과거 다이어트 방법에 대해 알아보자.

유빈의 다이어트 비결은 바로 ‘줄넘기’인데, 학창 시절 누구나 한 번쯤 해봤을 줄넘기를 생각보다 많은 이들이 다이어트 운동법으로 이용하고 있다고 한다.

유빈 외에도 김아중, 조현영, 박하선, 티아라 보람 등 많은 스타들이 줄넘기를 통해 다이어트에 성공했다고 밝히기도 했다. 그녀의 줄넘기 다이어트 방법과 다이어트 식단에 대해 바로 알아보자.

줄넘기는 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 전신 유산소 운동 중 하나다. 일반적으로 줄넘기를 1시간 정도 뛰었을 때 소모되는 칼로리는 460~620kcal다.

유빈은 “뱃살과 얼굴 살이 가장 빨리 빠지는 운동이다”라며, 하루에 아침 저녁으로 줄넘기를 2000회 이상 했으며, 소요시간은 20분 정도로 짧고 굵게 했다고 말했다.

줄넘기 효능

1. 신체 능력 향상

줄넘기는 신체 능력 향상 효과가 상당히 좋다. 신체 컨트롤 능력과 속도를 높이기 매우 좋은 운동으로, 실제로 많은 운동선수들이 경기나 시합 전 줄넘기를 하는데, 이는 민첩성과 리듬성 향상 및 근력 증가에 큰 도움이 되기 때문이다.

2. 폐활량 증가

줄넘기는 위아래로 반복적으로 뛰는 운동으로 달리기로 치면 단거리 운동보다는 중장거리 운동과 유형이 흡사하다. 규칙적인 호흡으로 줄넘기를 꾸준히하면 심폐지구력이 강화되어, 심장건강은 물론 혈관 건강 및 폐기능 발달에도 긍정적인 영향을 미치게 된다. 특히, 심장 기능이 떨어져 있는 현대인들에게 안성맞춤인 운동이다.

3. 체지방 감량 효과

줄넘기는 전신에 자극을 주는 동시에 호흡을 통해서 체내 산소를 태우고, 지방을 에너지원으로 활용하기 좋은 운동이기 때문에 체지방율이 높은 비만환자들이나 복부비만이 심한 이들에게 효과 좋다. 단, 처음부터 너무 무리한 강도로 진행하거나, 잘못된 줄넘기 방법으로 할 경우 무릎에 부상을 입을 수 있으니 이점 유의하여 진행햐애 한다.

줄넘기 TIP

뒤캉 다이어트

유빈은 뒤캉 다이어트라고 하는 다이어트 식단으로 몸매 관리를 했다. 뒤캉 다이어트란 탄수화물의 섭취를 최대한 줄이고 순수한 고단백질 위주의 식단으로 먹는 방법이다.

순수 단백질은 열량 전달을 줄이고, 식욕을 억제해 주는 효과가 있다. 또, 부종과 수분 정체를 억제하여, 몸의 저항력을 높여주기 때문에 근육이나 피부가 상하는 것을 어느 정도 예방할 수 있다고 한다. 단기간 시행할 경우 빠른 다이어트 효과를 얻을 수 있다.

1단계 : 순수 단백질만 섭취

보통 닭고기 살, 소고기, 달걀, 우유, 두부 등을 먹으며 5일 정도 실행한다. 몸무게 감량 정도에 따라 3~10일 정도로 조정이 가능하다.

2단계 : 야채화 단백질만 섭취 (천천히 살 빼는 단계)

토마토, 오이, 시금치, 상추를 비롯한 샐러드 야채류를 먹는다. 1주일에 1kg 감량을 기준으로 하며, 감량하고 싶은 몸무게에 따라 1주일씩 기간을 추가하면 된다. 예를 들어 2kg이 감량하고 싶다면 2주일을 진행하면 된다.

3단계 : 다이어트 유지

다이어트 한 몸무게를 유지하는 단계로, 일주일에 하루는 1단계 음식을 섭취하며, 잡곡빵, 가벼운 치즈, 기름기가 적은 돼지고기 약간, 흰쌀밥, 샐러드 모두 섭취가 가능하다.

먹방 연예인 하면 떠오르는 사람 중 한 명인 돈스파이크가 무려 21kg을 감량했다는 소식이 눈길을 끌고 있다. 먹는 것을 굉장히 좋아했던 그가 어떻게 21kg 체중 감량에 성공할 수 있었을까? 많은 이들이 폭풍감량의 성공한 그의 다이어트 비법에 관심을 갖게 되었다.

가장 먼저 그가 다이어트를 결심하게 된 계기는 얼마 전 받았던 건강검진에서 체중을 줄이지 않으면 당뇨가 올 수 있다는 의사 선생님의 소견을 들었기 때문이라고 말했다.

실제로 그의 집안은 대대로 고혈압과 당뇨라는 가족력이 있는 것으로 알려졌으며, 이에 돈스파이크는 다이어트의 필요성을 심각하게 느꼈고, 본격적으로 다이어트를 결심했다고 한다.

‘1일1식’ 다이어트

사람마다 체질에 따라, 체형에 따라 개개인에게 적합한 다이어트 방법은 모두 다를 수도 있단 생각을 갖게 된 그는 자신에게 가장 적합하다고 생각하는 다이어트로 ‘1일1식 다이어트’를 선택하게 되었다.

그가 선택한 ‘1일1식 다이어트’란 일본인 의사 나구모 요시노리 박사가 2012년 자신의 책 『1일 1식 : 내 몸을 살리는 52일 공복 프로젝트』란 책을 통해 알려진 방법이다.

제목 그대로 하루에 한 끼만 먹는 방법으로, 요시노리 박사는 스스로 10년 이상 이 식단을 실천하며, 날렵하고 건강한 몸을 유지하고 있다고 밝혔다.

이 다이어트의 원리는 소식과 간헐적 단식을 통해 우리 몸이 스스로 자연치유 능력을 기르도록 하는 것이며, 소식과 간헐적 단식을 통해 공복 시간을 늘려 ‘장수 유전자’로 불리는 효소 단백질 시르투인(sirtuin)을 활성화하는 방법이다.

실제로 돈스파이크는 “1일 1식 다이어트 중이다. 정확히는 6일간 하루 한 끼를 먹고 하루는 하루 종일 먹는다”며 “6일간 하루 한 끼를 먹는데, 때도 없고 식단은 메뉴와 양에 제한 없이 먹는다”라고 자신의 다이어트 방법을 설명했다.

그는 이 다이어트 방법을 통해 기존 119kg에서 약 55일간 12kg를 감량해 106.7kg 정도가 됐으며, 예상했던 것처럼 자신에게는 효과가 있는 방법이라고 한다.

이어 그는 “식사량을 늘리면서 95kg까지 운동을 시작하려고 한다”라며 새로운 다이어트 각오를 다졌다.

가장 최근 그가 공개한 몸무게는 ‘97.8kg’으로 약 9kg의 체중 감량을 더 한 것으로 파악된다.

이를 본 누리꾼들은 “돈스파이크님 정말 잘 하셨어요”, “건강을 위한 것이니 더 물러서면 안 돼요”, “보기 너무 좋아요” 등 그의 다이어트를 응원하는 글들이 줄을 이었다.

1일1식 다이어트 단점

물론, 단점도 존재한다. 유명 가정의학과 전문의는 “평소 하루 한 끼만 먹는 탓에 영양 불균형을 초례하기 쉽고, 아무리 푸짐하게 먹더라도 1일 섭취 권장량을 충족시킬 수 없다”라는 의견을 냈다.

또 다른 전문의는 “20시간 넘게 공복 상태가 지속되면 우리 몸은 이를 위기 상황으로 보고 살기 위해 지방을 축적하려고 한다”라고 말하며 오히려 지방이 쌓이는 체질이 될 수 있다고 말하기도 했으니, 이점 유의하여 다이어트를 진행하기를 바란다.

1일1식 하면 안 되는 사람

평소 과체중이나 당뇨병이 있는 사람에 경우 주의해야 한다. 1일 1식을 하게 될 경우 평소보다 한 끼 식사량이 늘어나기 때문에 이로 인해 혈당이 한꺼번에 확 높아질 수 있기 때문이다.

또, 폐경기 여성이나 성장기 어린이, 청소년에 경우도 다른 연령대의 사람들보다 혈당이 떨어지기 쉽고, 1일 1식을 하면 공복감을 견디지 못해 오히려 건강을 해칠 수 있다.

따라서, 이들의 경우 1일 1식 다이어트가 아닌, 칼로리 섭취를 줄인 균형 잡힌 식단을 통해 하루 세 끼를 적당하게 먹는 다이어트 방법을 선택하는 것을 권장한다.