전 세계에서 블랙핑크 제니는 닮고 싶은 워너비 몸매의 스타로 꼽히고 있습니다. 군살이 하나 없는 팔다리와 함께 잘록한 허리 라인으로 다이어트 자극을 일으키기도 합니다. 그녀는 이런 몸매를 만들기 위해 매일 같이 이 운동과 함께 식단 조절을 하고 있다고 하는데요.
그 비법은 무엇일까요? 오늘 저와 함께 파헤쳐보도록 하겠습니다.
첫 번째는 염분이 많은 음식은 섭취하지 않는다는 것입니다. 그녀는 라디오에 출연해 “활동 기간 중에는 짠 음식을 먹지 않으려고 노력한다”고 밝혔습니다.
소금은 우리 몸에 없어서는 안될 중요한 성분이지만 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생하기 때문입니다. 소금을 많이 섭취할 경우 혈중 나트륨 함량이 높아지면서 삼투압 작용으로 인해 혈액 속으로 체액이 빨려 들어가 혈액의 부피가 커지고 혈관 벽을 자극해 혈관이 경직되고 고혈압, 고지혈증, 부종 등을 유발합니다.
한 연구에 따르면 나트륨을 하루 8g 이상 섭취하면 2g미만 섭취하는 사람보다 비만 가능성이 1.35배 높아진다고 합니다. 다이어트를 하는 분들은 염분 섭취는 가급적이면 피하는 것이 좋겠죠?
두 번째는 운동입니다. 그녀는 데뷔하기 전부터 운동을 꾸준히 했다고 합니다. 플라잉 요가와 필라테스로 군살 없는 몸매를 만들었고 한 가지 운동만 하다보면 질려하는 편이라서 다양한 운동 프로그램을 한다고 밝혔습니다.
플라잉 요가 같은 경우 거꾸로 매달리는 동작과 함께 고난이도 운동들이 많은데 제니는 그 운동을 다 소화할 정도로 실력자입니다. 플라잉 요가는 생각보다 근육을 많이 사용하는 운동을 하기 때문에 지방 분해효과가 있으며 허리에도 굉장히 좋은 운동으로 알려져 있습니다.
필라테스는 신진대사를 촉진해 지방 소모에 큰 도움을 주며 코어근을 강화시켜주고 균형 있는 몸매를 가꾸는데 도움을 줍니다.
세 번째는 그릭 요거트입니다. 그녀는 당이 적고 단백질과 칼슘이 풍부한 그릭 요거트를 즐겨 먹습니다. 그녀는 딸기와 그래놀라 등을 추가해 포만감을 높여주고 있었는데요. 그릭 요거트는 다이어트 음식으로 추천될 만큼 체중감량 시 꼭 먹어야 하는 음식 중 하나입니다.
아침이나 점심은 집에서 혼자 간단히 먹거나, 직장에서 보통의 메뉴로 식사를 하는데 저녁은 아무래도 먹는 시간이 불규칙적이기 쉽고 하루 세 끼 중 먹는 양이 가장 많으며 무엇보다 술을 곁들이거나 저녁을 건너 뛰고 밤 늦게 야식을 먹는 경우가 흔하기 때문입니다.
그래서 보통 아침, 점심까지도 잘 해오다가 저녁에 어긋나는 일이 많은데요.
MBN ‘엄지의 제왕’에 한 한의사가 출연하여 저녁 식사만 ‘이것’으로 대체했을 뿐인데 -17kg 감량에 성공했다며 식단을 소개했다고 하는데요.
이것만 먹어도 야식이 당기지 않을 만큼 포만감이 상당하다고 합니다!
준비가 전혀 번거롭지 않고 무엇보다 굶거나 특별한 식단을 하지 않아도 살이 빠지는 ‘식단’의 정체는 무엇일까요?
MBN ‘엄지의 제왕’
보통 식단 하면 샐러드나 닭가슴살을 생각하기 쉬운데요.
이 한의사는 빵순이라는 별명을 가지고 있는 만큼 가장 끊기 힘들었던 음식이 바로 빵과 햄버거였다고 하는데요.
음식 자체를 먹지 말자가 아니라 내가 좋아하는 음식을 내가 직접 만들어서 재료만 바꿔보자 해서 나온 다이어트 건강식이 바로 ‘샌드위치’라고 합니다.
일반적인 샌드위치는 빵 사이에 재료를 끼워서 만들지만, 이 한의사는 빵 대신 ‘이것’을 사용했다고 하네요.
MBN ‘엄지의 제왕’
바로 빵 대신 양상추를 사용한 ‘양상추 샌드위치’라고 합니다. 실제 양상추를 다섯 겹이나 사용하는 만큼 결코 만만한 크기가 아니였는데요.
만약 배가 고프다면 채소와 단백질로 구성된 샌드위치 인 만큼 하나 더 섭취해도 전혀 상관이 없다고 합니다.
저녁을 너무 부실하게 먹으면 야식이 당기기 마련인데 하나만 먹어도 포만감은 물론 영양까지 챙긴 건강한 다이어트 식단이라고 하네요.
양상추 샌드위치
MBN ‘엄지의 제왕’
① 도마에 랩을 넓게 깔고 양상추 다섯 겹을 랩 위에 올린다 ② 그 위에 양파 슬라이스, 토마토 슬라이스 3조각, 삶은 달걀 슬라이스를 올린다 ③ 올리브유를 살짝 두르고 안심을 굽는다 (소금, 후추 간 살짝) ④ 구운 고기를 재료 위에 올리고 슬라이스 치즈 한 장을 올린다 ⑤ 양상추 다섯 겹을 덮고 랩으로 싸면 완성
* 랩은 재료를 잡아주는 역할 (랩이 없으면 알루미늄 포일로 대체 가능)
MBN ‘엄지의 제왕’
현장에서 양상추샌드위치를 직접 시식한 패널들은 퍽퍽함이 전혀 없고 바게트 느낌이 물씬 나는 것은 물론, 양상추 식감이 마치 빵 씹는 것과 같은 식감이라며 모두 극찬했습니다.
함께 출연한 의료진들도 칭찬을 아끼지 않았는데요.
빵은 GI지수가 100인 반면에 양상추는 GI지수가 23이라고 하는데요. GI지수가 높은 빵 대신 낮은 양상추를 넣은 모습을 보고 100점짜리 건강식, 또 보물을 발견한 것 같다고 저녁 식단을 양상추샌드위치로 바꾼다고 하네요.
하지만 날은 덥고, 운동하기는 너무 힘들어 다이어트를 포기하고 싶다면, 이 차를 마셔보자.
식후에 한 잔씩만 마시면 뱃살을 녹여주고, 내장지방과 복부의 중성지방을 녹여 볼록 튀어나온 보기 싫은 뱃살을 제거해 준다고 한다.
보이차
중국여행을 갔다면 필수로 구매하는 여행선물, 보이차. 세계 3대 명차로 불리는 보이차는 갈산성분이 풍부해 대표적인 살빠지는 차로 유명하다.
보이차는 향과 약효에 따라 몇 만원부터 몇 백만원의 고가제품까지 다양하게 판매되고 있다. 보관법과 저장기간, 향 등에 따라 가치가 평가되는데, 이런 보이차를 섭취하면 항암효과를 비롯해 지방분해력이 있어 비만방지에 효과가 있다고 알려져 있다.
보이차를 우릴 때는 차를 우릴 때 사용하는 그릇인 자사호를 사용하는 것이 가장 좋은 맛을 낼 수 있는 방법이다. 또한 물의 온도, 차의 양도 중요한데, 2-3그램의 차에 100도로 끓인 뜨거운 물을 부어준다. 이때 처음 부은 물은 바로 버려 차의 이물질을 제거해야 제거한 뒤 이어 다시 뜨거운 물을 붓고 차를 우려서 마시면 된다.
검은콩차
안토시아닌이 풍부한 검은콩은 시력회복과 항암작용 등 건강에 좋은 대표적인 건강 블랙푸드다. 이런 검은 콩은 볶아서 먹으면 그 약효가 높아지는데, 이를 위해 차로 마시면 좋다.
다이어트에 좋은 검은콩차를 만들기 위해서는 검은콩 50g을 아무것도 두르지 않은 팬에 약 5분간 약한불에 볶아 준다. 고소한 냄새가 나면서 겉의 까만 껍질이 갈라지고 속이 조금 보이면 물 6컵을 부은 후 끓인다.
이렇게 끓인 검은콩차를 꾸준히 마시면 콜레스테롤과 중성지방 수치 개선에 효과가 있다고 한다.
생강차
몸을 따뜻하게 해준다는 생강. 이런 생강은 생으로 섭취하기에는 맵지만 차로 끓여 마시면 맛도 좋고 감기 예방에도 좋다. 특히 생강차는 감기뿐만 아니라 중성지방과 독소를 배출하는 효과가 있어 다이어트에도 도움이 된다고 한다. 생강을 얇게 저며 검은콩차에 넣은 후 함께 끓여 마셔도 좋고, 생강만 물에 30분간 끓여 마셔도 좋다.
따뜻한 생강차를 매일 마시면 소화불량, 설사, 구토를 개선해 줄 뿐만 아니라 지방을 배출해 다이어트에도 효과가 있다고 하니 꾸준히 마셔보자.
다만 이런 차들을 물처럼 마시기 보다는 하루 두 번, 식후에 따뜻하게 해서 마시는 것이 좋다. 보기 싫은 뱃살이 줄어들고 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
젊은이들 사이에 바디프로필이 유행하고 있다. 자신의 몸을 멋지게 관리해 사진으로 남겨두는 것이다. 이처럼 다이어트는 연예인이나 보디빌더에게만 국한된 것이 아닌 보편화된 일상이 되어가고 있다.
하지만 다이어트는 어렵다. 먹는 것도 조절해야 하고, 운동도 해야 하고, 무엇보다 다이어트를 계속 유지하는 것이 가장 어렵고, 이것이 성공여부를 결정하는 요인이다.
그런데 매일 자신의 몸, 즉 몸매가 드러나는 전신사진을 찍는 것만으로도 다이어트를 성공할 수 있다는 놀라운 결과가 나왔다.
바로 ‘눈바디’ 다이어트. 눈바디란 눈과 체성분 분석기 브랜드를 합친 신조어로 거울을 통해 자신의 몸을 계속 확인하는 것을 말한다.
그렇다면 눈바디 다이어트는 왜 효과적일까?
예뻐지는 자신의 모습을 눈으로 확인할 수 있기 때문이다.
대부분 다이어트를 하는 사람들은 체중계의 숫자를 확인한다. 분명 열심히 식단을 조절했는데도 몸무게는 변화가 없고, 그렇게 다이어트 포기자가 되어 간다.
하지만 다이어트를 위해 운동을 하면 초기에는 근육의 양이 늘어 몸무게가 더 늘어나는 경우도 있고, 살이 빠졌지만 체중의 변화가 늦게 나타나는 경우도 있다.
그런데 눈바디 다이어트는 체중과 상관 없이 나의 몸이 변화하는 과정을 직접 볼 수 있기 때문에살을 빼는 재미가 생기고, 이는 동기부여가 돼 다이어트에 성공할 확률이 높아지는 것이다.
실제 스페인 알리칸테대학 연구진은 전신사진을 통해 몸매를 확인한 사람들이 다이어트에 성공한 사례를 밝혔다. 프로그램에 참가한 271명의 사람을 대상으로 매일 사진을 찍으며 다이어트를 촬영한 결과 참가자의 90%가 프로그램에 끝까지 참여했고, 71.3%는 감량목표 체중에 도달한 것이다.
또 한가지 성공요인은 다이어트 부작용인 요요현상이 올 확률이 낮다는 점이다.
물만 마시기, 원푸드 다이어트하기, 무작적 굶기. 급격하게 체중을 감량하는 방법들이다. 문제는 이런 방법들은 단기간에 몸무게는 줄지 몰라도 예쁜 몸매가 만들어지지 않는 것은 물론 원래 식단으로 돌아가면 오히려 체중이 빠지기 전보다 더 뚱뚱해 지는 요요현상을 겪게 된다.
이는 과도한 음식제한이 폭식을 유발하고, 폭식과 절식을 반복해 신진대사량이 떨어지게 되면 근육이 줄며 체지방량이 늘어나 살이 찌기 쉬운 상태가 되버린다.
그런데 눈바디는 운동을 병행해야만 자신의 원하는 몸매가 만들어 지기 때문에 올바른 식단과 운동으로 건강한 다이어트가 가능해 진다.
마지막 눈바디 다이어트의 성공요인은 개개인 마다 원하는 다이어트 부위를 눈으로 확인할 수 있다는 점 때문이다.
똑같은 몸무게일지라도 어떤 사람은 복부에, 또 다른 사람은 허벅지에, 또는 팔뚝에 살이 집중되어 있다. 그런데 눈바디 다이어트를 하면 자신의 체형 중 특히 지방이 축적된 부분을 한눈에 볼 수 있어 해당 부위에 대한 공격적 다이어트가 가능하다.
이렇게 다이어트를 하게 되면 전체적으로 살이 빠지는 것은 물론, 특히 뚱뚱했던 부위의 살이 더 많이 빠져 균형잡힌 몸을 완성 할 수 있게 된다.
건강하게, 날씬하게, 예쁘게 살을 빼고 싶다면 오늘부터 전신 사진을 찍어보자. 체중계의 숫자를 보며 0.1kg에 일희일비 하는 것이 아니라 매일 달라지는 몸을 눈으로 확인하며 변화하는 자신을 발견할 수 있을 것이다.
