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  • “활동 기간중에 절대 안 먹어요” 제니가 몸매유지 위해 절대 먹지 않는다는 것

    “활동 기간중에 절대 안 먹어요” 제니가 몸매유지 위해 절대 먹지 않는다는 것

    전 세계에서 블랙핑크 제니는 닮고 싶은 워너비 몸매의 스타로 꼽히고 있습니다. 군살이 하나 없는 팔다리와 함께 잘록한 허리 라인으로 다이어트 자극을 일으키기도 합니다. 그녀는 이런 몸매를 만들기 위해 매일 같이 이 운동과 함께 식단 조절을 하고 있다고 하는데요.

    그 비법은 무엇일까요? 오늘 저와 함께 파헤쳐보도록 하겠습니다.

    첫 번째는 염분이 많은 음식은 섭취하지 않는다는 것입니다. 그녀는 라디오에 출연해 “활동 기간 중에는 짠 음식을 먹지 않으려고 노력한다”고 밝혔습니다.

    소금은 우리 몸에 없어서는 안될 중요한 성분이지만 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생하기 때문입니다.  소금을 많이 섭취할 경우 혈중 나트륨 함량이 높아지면서 삼투압 작용으로 인해 혈액 속으로 체액이 빨려 들어가 혈액의 부피가 커지고 혈관 벽을 자극해 혈관이 경직되고 고혈압, 고지혈증, 부종 등을 유발합니다.

    한 연구에 따르면 나트륨을 하루 8g 이상 섭취하면 2g미만 섭취하는 사람보다 비만 가능성이 1.35배 높아진다고 합니다. 다이어트를 하는 분들은 염분 섭취는 가급적이면 피하는 것이 좋겠죠?

    두 번째는 운동입니다. 그녀는 데뷔하기 전부터 운동을 꾸준히 했다고 합니다. 플라잉 요가와 필라테스로 군살 없는 몸매를 만들었고 한 가지 운동만 하다보면 질려하는 편이라서 다양한 운동 프로그램을 한다고 밝혔습니다.

    플라잉 요가 같은 경우 거꾸로 매달리는 동작과 함께 고난이도 운동들이 많은데 제니는 그 운동을 다 소화할 정도로 실력자입니다. 플라잉 요가는 생각보다 근육을 많이 사용하는 운동을 하기 때문에 지방 분해효과가 있으며 허리에도 굉장히 좋은 운동으로 알려져 있습니다.

    필라테스는 신진대사를 촉진해 지방 소모에 큰 도움을 주며 코어근을 강화시켜주고 균형 있는 몸매를 가꾸는데 도움을 줍니다.

    세 번째는 그릭 요거트입니다. 그녀는 당이 적고 단백질과 칼슘이 풍부한 그릭 요거트를 즐겨 먹습니다. 그녀는 딸기와 그래놀라 등을 추가해 포만감을 높여주고 있었는데요. 그릭 요거트는 다이어트 음식으로 추천될 만큼 체중감량 시 꼭 먹어야 하는 음식 중 하나입니다.

  • “저녁만 ‘이걸’로 대체했어요” 굶지 않고 잘 먹으면서 17kg 감량한 다이어트 비법

    “저녁만 ‘이걸’로 대체했어요” 굶지 않고 잘 먹으면서 17kg 감량한 다이어트 비법

    다이어트의 성패는 ‘저녁’에 달렸다는 사실 다들 알고 계실거에요.

    아침이나 점심은 집에서 혼자 간단히 먹거나, 직장에서 보통의 메뉴로 식사를 하는데 저녁은 아무래도 먹는 시간이 불규칙적이기 쉽고 하루 세 끼 중 먹는 양이 가장 많으며 무엇보다 술을 곁들이거나 저녁을 건너 뛰고 밤 늦게 야식을 먹는 경우가 흔하기 때문입니다.

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    그래서 보통 아침, 점심까지도 잘 해오다가 저녁에 어긋나는 일이 많은데요.

    MBN ‘엄지의 제왕’에 한 한의사가 출연하여 저녁 식사만 ‘이것’으로 대체했을 뿐인데 -17kg 감량에 성공했다며 식단을 소개했다고 하는데요.

    이것만 먹어도 야식이 당기지 않을 만큼 포만감이 상당하다고 합니다!

    준비가 전혀 번거롭지 않고 무엇보다 굶거나 특별한 식단을 하지 않아도 살이 빠지는 ‘식단’의 정체는 무엇일까요?

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    MBN ‘엄지의 제왕’

    보통 식단 하면 샐러드나 닭가슴살을 생각하기 쉬운데요.

    이 한의사는 빵순이라는 별명을 가지고 있는 만큼 가장 끊기 힘들었던 음식이 바로 빵과 햄버거였다고 하는데요.

    음식 자체를 먹지 말자가 아니라 내가 좋아하는 음식을 내가 직접 만들어서 재료만 바꿔보자 해서 나온 다이어트 건강식이 바로 ‘샌드위치’라고 합니다.

    일반적인 샌드위치는 빵 사이에 재료를 끼워서 만들지만, 이 한의사는 빵 대신 ‘이것’을 사용했다고 하네요.

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    MBN ‘엄지의 제왕’

    바로 빵 대신 양상추를 사용한 ‘양상추 샌드위치’라고 합니다. 실제 양상추를 다섯 겹이나 사용하는 만큼 결코 만만한 크기가 아니였는데요.

    만약 배가 고프다면 채소와 단백질로 구성된 샌드위치 인 만큼 하나 더 섭취해도 전혀 상관이 없다고 합니다.

    저녁을 너무 부실하게 먹으면 야식이 당기기 마련인데 하나만 먹어도 포만감은 물론 영양까지 챙긴 건강한 다이어트 식단이라고 하네요.

    양상추 샌드위치

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    MBN ‘엄지의 제왕’

    ① 도마에 랩을 넓게 깔고 양상추 다섯 겹을 랩 위에 올린다
    ② 그 위에 양파 슬라이스, 토마토 슬라이스 3조각, 삶은 달걀 슬라이스를 올린다
    ③ 올리브유를 살짝 두르고 안심을 굽는다 (소금, 후추 간 살짝)
    ④ 구운 고기를 재료 위에 올리고 슬라이스 치즈 한 장을 올린다
    ⑤ 양상추 다섯 겹을 덮고 랩으로 싸면 완성

    * 랩은 재료를 잡아주는 역할 (랩이 없으면 알루미늄 포일로 대체 가능)

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    MBN ‘엄지의 제왕’

    현장에서 양상추샌드위치를 직접 시식한 패널들은 퍽퍽함이 전혀 없고 바게트 느낌이 물씬 나는 것은 물론, 양상추 식감이 마치 빵 씹는 것과 같은 식감이라며 모두 극찬했습니다.

    함께 출연한 의료진들도 칭찬을 아끼지 않았는데요.

    빵은 GI지수가 100인 반면에 양상추는 GI지수가 23이라고 하는데요. GI지수가 높은 빵 대신 낮은 양상추를 넣은 모습을 보고 100점짜리 건강식, 또 보물을 발견한 것 같다고 저녁 식단을 양상추샌드위치로 바꾼다고 하네요.

    출처 : MBN ‘엄지의 제왕’

  • “자면서도 살 빠져요” 잠들기 30분 전 먹으면 뱃살이 너무 빠지는 최고의 음식

    “자면서도 살 빠져요” 잠들기 30분 전 먹으면 뱃살이 너무 빠지는 최고의 음식

    다이어트를 하는 사람들에게 야식은 정말 치명적입니다. 잠들기 전 먹는 음식은 살을 더 찌우기 때문입니다.

    무엇보다 얼마나 많이 먹느냐보다 언제 먹느냐가 체중에 더 큰 영향을 미치기 때문에 야식은 최대한 자제하고 싶지만, 저녁 시간 이후 완전히 굶는 게 쉽지만은 않은게 문제인 것 같습니다.

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    지나치게 배가 고프면 잠에 쉽기 들기 어렵기 때문입니다. 밤늦게 야식을 찾는 악순환이 반복되기도 하는데요.

    성공적인 다이어트를 위해서는 야식의 유혹을 이겨내야 하는데, 자기 전 먹어도 살이 안 찌는 오히려 살이 빠지는 단 한 가지 예외인 음식이 등장했습니다.

    미국 남성 잡지 맨즈 헬스는 미국 플로리다 주립 대학교 연구진의 연구 결과를 인용해 잠들기 전 ‘야식으로’ 먹으면 다이어트 효과를 볼 수 있는 마법의 음식을 소개했습니다.

    코티지치즈

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    마법의 음식의 정체는 바로 코티지치즈라고 합니다.

    미국 플로리다 주립 대학교 연구진은 20대 성인 10명을 대상으로 직접 실험에 나섰다고 하는데요.

    실험 2시간 전에 저녁을 먹은 참가자들을 두 그룹으로 나눠 한 그룹에만 잠들기 30분~1시간 전에 코티지치즈를 섭취하게 했다고 합니다.

    그리고 다음날 여성들이 아침에 깨어났을 때 잠들어있는 동안 사용된 에너지양을 측정했다고 하는데요.

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    그 결과 코티지치즈를 섭취한 참가자들의 신진대사를 촉진하고 근육이 회복을 도운 것은 물론 지방이 쌓일 확률이 확연히 낮아진 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

    코티지치즈는 전유에서 일부 유지방을 제거하거나 완전히 유지방을 제거해 저온 살균된 우유에 발효제를 넣고 카세인을 응고시켜 만든 음식을 말하는데요.

    이 코티지치즈는 순두부처럼 몽글몽글 독특한 모양이 특징인데, 신맛이 강하고 지방질이 적다고 합니다. 따로 사러 나가거나 할 필요 없이 집에 우유와 식초만 있다면 손쉽게 만들 수 있다고 합니다.

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    그런데 이 코티치치즈가 어떻게 잠들기 30분 전에 먹으면 체중 감랑 효과가 있는 것일까요?

    코티지치즈는 단백질이 풍부한 자연 식품으로 잠들어 있는 동안에도 신진대사가 활발하게 일어나 다이어트 효과를 볼 수 있는 것이라고 해요.

    이 같은 현상은 코티치치즈에 들어있는 카세인이라는 단백질 때문이라고 하는데요. 카세인은 소화를 돕는 위 호르몬을 분비하고 근섬유를 생상하는 아미노산을 밤새 체내에 전달해준다고 합니다.

    뿐만 아니라 소화 속도가 느려지고 포만감이 오래 유지돼 식욕을 떨어뜨리는데도 큰 효과가 있다고 해요.

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    잠들기 전 코티지치즈 두 숟가락이 여러분의 건강을 개선시키는 것은 물론, 체중 감량까지 도와줄 것이라고 하네요.

    설탕을 가미된 간식을 대체할 수 있는 영양가 높은 음식으로 잠들기 전 말고도 간식이 땡기거나 입이 심심할 때 먹으면 좋을 것 같습니다.

    코티지치즈는 샐러드와 곁들여 먹으면 그 맛이 훨씬 더 좋아 다이어트를 하는 분들께 적합하다고 하니, 오늘 밤 부터 당장 드셔보시는 것이 어떠신가요?

  • “4주 뒤부터 무서운 속도로 빠졌어요” 평생 살 안 찌는 몸매 만드는 5가지 방법

    “4주 뒤부터 무서운 속도로 빠졌어요” 평생 살 안 찌는 몸매 만드는 5가지 방법

    오늘도 수많은 사람들이 다이어트 때문에 골머리를 썩고 있다. 그러나 바쁜 현대인들이 시간을 내서 운동을 꾸준히 하기란 쉽지 않은 일이다. 또, 잠시 빼더라도 다시 찌기 마련이다.

    지금 소개하는 5가지 방법은 특별히 시간을 내야 하지 않고, 실제로 살을 빼고 요요 없이 유지하는 사람들의 공통점을 모은 것이다. 이 방법은 마음만 먹는다면 당장 오늘부터라도 일상생활에 적용 가능한 방법이며, 4주 뒤부터 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다.

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    물 2L이상 마시기

    다이어트를 하는데 있어서 물을 마시는 습관은 굉장히 중요하다. 물은 섭취된 음식물을 액화된 상태로 소화 흡수 되도록 돕고 각종 영양소를 운반, 노폐물을 배출 시키는 기능을 담당하기 때문이다.

    물병을 항상 옆에 두고 물 마시기를 습관화 한다면 체중감량은 물론 붓기도 함께 빠져 날씬한 몸매와 건강까지 함께 챙길 수 있을 것이다.

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    탄수화물 섭취 줄이기

    다이어트에 가장 큰 적은 탄수화물이라는 말을 많이 들어봤을 것이다. 그 이유는 정제 탄수화물은 우리의 식사량을 대폭 증가시키고, 남은 잉여 탄수화물은 지방으로 변환되어 몸에 저장되기 때문이다.

    그렇다고 무작정 탄수화물을 끊을 경우 오히려 다이어트를 방해하기 때문에 어느 정도 적정 탄수화물을 섭취해야 한다. 다이어트를 진행 중이라면 권장 섭취량인 300g과 최소 섭취량인 100g 사이로 탄수화물을 조절해서 섭취하면 된다.

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    틈만 나면 걷기

    대부분의 사람들은 걷는게 무슨 다이어트가 되냐고 생각할 수 있지만, 걷는 것을 생활화 하기만 하더라도 충분히 살을 뺄 수 있다고 한다.

    실제로 최근 걷기를 생활에 적용하여 살 빼는 데 성공한 후기 소식을 많이 접해 볼 수 있다. 하루 최소 30분, 주 5회 이상 한다면 체지방 분해 효과를 높이고 다어이트 효과를 극대화 할 수 있을 것이다.

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    오후 9시 이후 먹지 않기

    오후 9시가 넘어서 먹는 것은 모두 살로 간다고 생각하면 된다. 잠자는 동안 미처 소화가 되지 못한 음식물들은 그대로 몸에 저장되어 모두 살로 가기 때문이다.

    반면 오전에 음식을 먹게 되면 자연스럽게 몸을 많이 움직이면서 에너지를 충분히 소비할 수 있다. 따라서, 밤에 먹는 습관은 없애고, 오전에 먹는 습관을 들이도록 하자.

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    원플레이트 식사

    식사를 할 때 음식을 접시에 담아 먹음으로써 식사량을 조절할 수 있는 방법이다. 살이 찌는 이유를 쉽게 설명하면 에너지 소비는 적은 반면 먹는 양이 많을 때 찌게 된다.

    따라서, 음식을 접시에 담아 먹으면서 과식을 막고, 적절한 에너지 소비만 해준다면 살이 찌지 않고 다이어트로 이어지는 것이다.

  • “이거 알면 뱃살 다 빠져요” 2개월 만에 13kg 감량한 여자가 목숨 걸고 지켰다는 3가지

    “이거 알면 뱃살 다 빠져요” 2개월 만에 13kg 감량한 여자가 목숨 걸고 지켰다는 3가지

    언제부터인지 몰라도 식사든 TV 시청이든 오직 침대안에서만 해결하다 보니 나도 모르는 사이에 거대한 눈덩이처럼 몸이 불어나신 분들이 많이 계실 것 같습니다.

    역시나 아니나 다를까 앞자리가 바뀐 모습에 다이어트를 해야하긴 하는데, 도대체 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 그저 막막하기만 하실 것 같아요.

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    유튜브 ‘You need 윤이든’ 영상 캡처

    무작정 굶을 수도 없고, 전문가의 코칭도 좋지만 바쁜 현대인들에게는 시간적으로나 경제적으로나 부담스럽게 느껴질 수 있는데요.

    실제 체중 감량을 통해 역시나 ‘최고의 성형은 다이어트’ 라는 것을 다시 한 번 입증한 유튜버들의 영샹을 참고하여 다이어트를 시작해보시는 것이 어떠신가요?

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    유튜브 ‘You need 윤이든’ 영상 캡처

    많은 유튜버 중에서도 유튜버 ‘You need 윤이든’은 두 달 사이에 모태 통통에서 슬림 탄탄 체질로 변화에 성공했는데요.

    달달한 디저트로 아침을 여는가 하면, 술자리도 빠짐없이 참석했다는 그의 극현실주의 다이어트 계기는 많은 이의 공감을 불러 모았었다고 하는데요. 짜고 매운 배달 음식에 의지했던 지난날은 청산하고!

    55kg→42kg 총 -13kg을 감량하면서 꼭 지켰던 3가지가 있다고 합니다.

    이 3가지 만큼은 제발 하지 말라고 신신당부했는데요.

    유튜버 ‘You need 윤이든’이 다이어트를 하면서 좋은 습관을 기르기 위해, 지속 가능한 다이어트를 위해 반드시 지켰던 3가지는 무엇일까요?

    1) 숫자에 집착하지 않기

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    유튜브 ‘You need 윤이든’ 영상 캡처

    우선 이 숫자는 바로 몸무게 그리고 칼로리로 나누어 볼 수 있는데요.

    유튜버 ‘You need 윤이든’은 매일 아침 체중계 위에 올라갔는데, 다이어트를 하는 초반에는 0.5kg 이상씩 매일 빠졌다고 해요. 그러니까 다이어트가 너무 재밌었다고 하는데요.

    근데 점점 시간이 지나고 몸무게가 아래로 내려가면 내려갈수록 빠지는 몸무게가 점점 줄어들었다고..

    어느날은 전날이랑 똑같이 먹고 똑같이 운동을 했는데 0.2kg가 빠진적이 있고 그대로였던 적도 있고 오히려 0.3kg가 쪘던적도 있다고 합니다.

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    유튜브 ‘You need 윤이든’ 영상 캡처

    근데 여기서 ‘왜 난 어제랑 똑같이 식사하고 운동했는데 몸무게가 쪘지?’ 라며 몸무게에 집착을 하다보면 스트레스를 받는 것은 물론, 마음 안에 분노가 점점 쌓이고 쌓이면서 결국 폭식으로 이어지는 경우가 많다고 해요.

    물론 몸무게가 빠지는게 보이면 다이어트 하는 재미가 생기긴 하지만, 그 반대라면 다이어트에 굉장히 부정적인 요인이 되기 때문에 몸도 마음도 정신도 건강하지 않은 다이어트를 하게 된다고 합니다.

    따라서 유튜버 ‘You need 윤이든’은 몸무게를 너무 신경쓰지 말고, 그냥 계속 그대로 식단하고 운동하셨으면 좋겠다고 강조했습니다.

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    유튜브 ‘You need 윤이든’ 영상 캡처

    유튜버 ‘You need 윤이든’은 다이어트 영상을 올리고 진짜 많이 받은 질문이 ‘언니 그러면 하루에 총 몇 칼로리 드신거에요?’ 하지만 따로 칼로리를 계산하면서 먹지 않기 때문에 모른다고 합니다.

    집에서 건강한 재료와 방식으로 만들었으니까 당연히 건강한 음식이고 칼로리가 낮겠지 라는 생각으로 먹는다고 해요.

    칼로리가 높은데도 영양성분이 너무 좋고 건강한 음식이 있는 반면에, 칼로리가 낮으면서 영양성분이 좋지 못한 음식도 있기 때문에 칼로리보다 음식 자체가 건강한 음식인지에 대한 여부가 더 중요하다고 밝혔습니다.

    2) 라면 먹지 않기

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    유튜브 ‘You need 윤이든’ 영상 캡처

    떡볶이, 치킨, 피자는 가격대가 비싼거 다들 아실거에요. 솔직히 이것저것 추가하다보면 기본 2만원부터 시작이죠?

    거기에다가 양은 또 어찌나 많은지.. 양이 많아서 남기면 나중에 또 먹어야 하기 때문에 고민이 되는데요.

    이에 비해 라면은 가격이 얼마나 저렴합니까? 진짜 비싸도 3000원 정도 하고 양도 1인분 양에 딱 적당하고 가장 중요한 것은 새벽 2시든 새벽 4시든 내가 먹고 싶을 때 언제든지 먹을 수 있다는 점!

    즉, 라면은 다른 인스턴트 음식에 비해서 진입장벽이 굉장히 낮다는 것이죠.

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    유튜브 ‘You need 윤이든’ 영상 캡처

    유튜버 ‘You need 윤이든’ 또한 라면을 좋아해서 한묶음을 사놨던 적이 있는데, 안 사놓으면 일주일에 한번도 안먹는데 사놓으니까 일주일에 3번은 거뜬하게 먹었다고.. 그니까 라면을 먹는 게 습관이 된 것이죠.

    라면은 한번 먹으면 계속 먹는 습관이 생긴다고 해요. 왜냐면 가격도 저렴하고 구하기도 쉽고 맛있으니까!

    그래서 디어어트를 할 때 라면을 딱 한 번 먹었다고 할지라도 계속 생각나고 또 먹게 되기 때문에 라면부터 안 먹는 습관을 가져야 다른 건강하지 않은 음식들도 자주 안 먹게 된다고 하네요.

    3) 다이어트 보조제 먹지 않기

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    유튜브 ‘You need 윤이든’ 영상 캡처

    다이어트 보조제를 구매하는 이유는 다이어트 하는 동안 더 큰 효과를 보기 위해서죠? 근데 정말 아이러니하게도 다이어트 보조제는 여러분들의 다이어트 의지를 한풀 꺾어놓는다고 합니다.

    다이어트 보조제는 종류가 진짜 많은데, 대부분 탄수화물이 지방으로 바뀌는걸 막아준다고 하다보니 대부분 다이어트 보조제를 탄수화물을 드실 때 드실거에요.

    그렇다보니 ‘나는 다이어트 보조제가 있으니까 이거 먹어도 좀 괜찮겠지?’ 그런 생각을 하면서 조금 더 쉽게 음식의 유혹에 넘어가게 될 수 밖에 없다고 합니다.

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    유튜브 ‘You need 윤이든’ 영상 캡처

    다이어트는 의지가 진짜 중요한데, 다이어트 보조제를 먹으면 그 의지가 조금 약해지는 경향이 있다고 합니다.

    그래서 유튜버 ‘You need 윤이든’ 은 처음 다이어트를 할 때 보조제에 의존하지 말고 온전히 본인의 의지와 노력만으로 열심히 운동하고 열심히 식단해서 성공하셨으면 좋겠다고 합니다.

    유지어터 분들은 그래도 좀 느슨하기 때문에 가끔 가끔 보조제를 먹어주면 살이 찌지 않고 유지는 할 수 있어서 그건 괜찮은데 다이어트를 맘먹은 사람이 다이어트 보조제에 의존하는건 비추천한다고 하네요.

    출처 : 유튜브 ‘You need 윤이든’

  • “식후 한 잔씩만 마시면” 다이어트에 좋은 차, 뱃살이 무섭게 빠집니다.

    “식후 한 잔씩만 마시면” 다이어트에 좋은 차, 뱃살이 무섭게 빠집니다.

    바야흐로 여름이다. 다이어트가 필요한 계절이 돌아온 것이다.

    하지만 날은 덥고, 운동하기는 너무 힘들어 다이어트를 포기하고 싶다면, 이 차를 마셔보자.

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    식후에 한 잔씩만 마시면 뱃살을 녹여주고, 내장지방과 복부의 중성지방을 녹여 볼록 튀어나온 보기 싫은 뱃살을 제거해 준다고 한다.

    보이차

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    중국여행을 갔다면 필수로 구매하는 여행선물, 보이차. 세계 3대 명차로 불리는 보이차는 갈산성분이 풍부해 대표적인 살빠지는 차로 유명하다.

    보이차는 향과 약효에 따라 몇 만원부터 몇 백만원의 고가제품까지 다양하게 판매되고 있다. 보관법과 저장기간, 향 등에 따라 가치가 평가되는데, 이런 보이차를 섭취하면 항암효과를 비롯해 지방분해력이 있어 비만방지에 효과가 있다고 알려져 있다.

    보이차를 우릴 때는 차를 우릴 때 사용하는 그릇인 자사호를 사용하는 것이 가장 좋은 맛을 낼 수 있는 방법이다. 또한 물의 온도, 차의 양도 중요한데, 2-3그램의 차에 100도로 끓인 뜨거운 물을 부어준다. 이때 처음 부은 물은 바로 버려 차의 이물질을 제거해야 제거한 뒤 이어 다시 뜨거운 물을 붓고 차를 우려서 마시면 된다.

    검은콩차

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    안토시아닌이 풍부한 검은콩은 시력회복과 항암작용 등 건강에 좋은 대표적인 건강 블랙푸드다. 이런 검은 콩은 볶아서 먹으면 그 약효가 높아지는데, 이를 위해 차로 마시면 좋다.

    다이어트에 좋은 검은콩차를 만들기 위해서는 검은콩 50g을 아무것도 두르지 않은 팬에 약 5분간 약한불에 볶아 준다. 고소한 냄새가 나면서 겉의 까만 껍질이 갈라지고 속이 조금 보이면 물 6컵을 부은 후 끓인다.

    이렇게 끓인 검은콩차를 꾸준히 마시면 콜레스테롤과 중성지방 수치 개선에 효과가 있다고 한다.

    생강차

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    몸을 따뜻하게 해준다는 생강. 이런 생강은 생으로 섭취하기에는 맵지만 차로 끓여 마시면 맛도 좋고 감기 예방에도 좋다. 특히 생강차는 감기뿐만 아니라 중성지방과 독소를 배출하는 효과가 있어 다이어트에도 도움이 된다고 한다. 생강을 얇게 저며 검은콩차에 넣은 후 함께 끓여 마셔도 좋고, 생강만 물에 30분간 끓여 마셔도 좋다.

    따뜻한 생강차를 매일 마시면 소화불량, 설사, 구토를 개선해 줄 뿐만 아니라 지방을 배출해 다이어트에도 효과가 있다고 하니 꾸준히 마셔보자.

    다만 이런 차들을 물처럼 마시기 보다는 하루 두 번, 식후에 따뜻하게 해서 마시는 것이 좋다. 보기 싫은 뱃살이 줄어들고 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

  • 전신사진을 매일 찍으면 생기는 일

    전신사진을 매일 찍으면 생기는 일

    젊은이들 사이에 바디프로필이 유행하고 있다. 자신의 몸을 멋지게 관리해 사진으로 남겨두는 것이다. 이처럼 다이어트는 연예인이나 보디빌더에게만 국한된 것이 아닌 보편화된 일상이 되어가고 있다.

    하지만 다이어트는 어렵다. 먹는 것도 조절해야 하고, 운동도 해야 하고, 무엇보다 다이어트를 계속 유지하는 것이 가장 어렵고, 이것이 성공여부를 결정하는 요인이다.

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    그런데 매일 자신의 몸, 즉 몸매가 드러나는 전신사진을 찍는 것만으로도 다이어트를 성공할 수 있다는 놀라운 결과가 나왔다.

    바로 ‘눈바디’ 다이어트. 눈바디란 눈과 체성분 분석기 브랜드를 합친 신조어로 거울을 통해 자신의 몸을 계속 확인하는 것을 말한다.

    그렇다면 눈바디 다이어트는 왜 효과적일까?

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    예뻐지는 자신의 모습을 눈으로 확인할 수 있기 때문이다.

    대부분 다이어트를 하는 사람들은 체중계의 숫자를 확인한다. 분명 열심히 식단을 조절했는데도 몸무게는 변화가 없고, 그렇게 다이어트 포기자가 되어 간다.

    하지만 다이어트를 위해 운동을 하면 초기에는 근육의 양이 늘어 몸무게가 더 늘어나는 경우도 있고, 살이 빠졌지만 체중의 변화가 늦게 나타나는 경우도 있다.

    그런데 눈바디 다이어트는 체중과 상관 없이 나의 몸이 변화하는 과정을 직접 볼 수 있기 때문에살을 빼는 재미가 생기고, 이는 동기부여가 돼 다이어트에 성공할 확률이 높아지는 것이다.

    실제 스페인 알리칸테대학 연구진은 전신사진을 통해 몸매를 확인한 사람들이 다이어트에 성공한 사례를 밝혔다. 프로그램에 참가한 271명의 사람을 대상으로 매일 사진을 찍으며 다이어트를 촬영한 결과 참가자의 90%가 프로그램에 끝까지 참여했고, 71.3%는 감량목표 체중에 도달한 것이다.

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    또 한가지 성공요인은 다이어트 부작용인 요요현상이 올 확률이 낮다는 점이다.

    물만 마시기, 원푸드 다이어트하기, 무작적 굶기. 급격하게 체중을 감량하는 방법들이다. 문제는 이런 방법들은 단기간에 몸무게는 줄지 몰라도 예쁜 몸매가 만들어지지 않는 것은 물론 원래 식단으로 돌아가면 오히려 체중이 빠지기 전보다 더 뚱뚱해 지는 요요현상을 겪게 된다.

    이는 과도한 음식제한이 폭식을 유발하고, 폭식과 절식을 반복해 신진대사량이 떨어지게 되면 근육이 줄며 체지방량이 늘어나 살이 찌기 쉬운 상태가 되버린다.

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    그런데 눈바디는 운동을 병행해야만 자신의 원하는 몸매가 만들어 지기 때문에 올바른 식단과 운동으로 건강한 다이어트가 가능해 진다.

    마지막 눈바디 다이어트의 성공요인은 개개인 마다 원하는 다이어트 부위를 눈으로 확인할 수 있다는 점 때문이다.

    똑같은 몸무게일지라도 어떤 사람은 복부에, 또 다른 사람은 허벅지에, 또는 팔뚝에 살이 집중되어 있다. 그런데 눈바디 다이어트를 하면 자신의 체형 중 특히 지방이 축적된 부분을 한눈에 볼 수 있어 해당 부위에 대한 공격적 다이어트가 가능하다.

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    이렇게 다이어트를 하게 되면 전체적으로 살이 빠지는 것은 물론, 특히 뚱뚱했던 부위의 살이 더 많이 빠져 균형잡힌 몸을 완성 할 수 있게 된다.

    건강하게, 날씬하게, 예쁘게 살을 빼고 싶다면 오늘부터 전신 사진을 찍어보자. 체중계의 숫자를 보며 0.1kg에 일희일비 하는 것이 아니라 매일 달라지는 몸을 눈으로 확인하며 변화하는 자신을 발견할 수 있을 것이다.

  • “너무 얇아져서 깜짝 놀랐습니다” 집에서 2분만 따라 하면 ‘일자 팔뚝’ 만들 수 있다는 동작

    “너무 얇아져서 깜짝 놀랐습니다” 집에서 2분만 따라 하면 ‘일자 팔뚝’ 만들 수 있다는 동작

    눈치 없이 출렁출렁 늘어진 팔뚝살. 여리여리 가녀린 팔뚝이 될 방법은 없을까요? 팔뚝살은 다른 부위에 비해 움직임이 적어 운동을 꾸준히 해도 살을 빼기가 쉽지 않은데요.

    MBN ‘엄지의 제왕’에 조영선 트레이너가 출연하여 준비물 없이 맨몸으로 가능한 출렁출렁 늘어진 팔뚝살을 단 2분만에 뺄 수 있는 루틴을 공개하여 화제입니다. 평소 팔뚝살이 고민이셨던 분들은 꼭 한번 따라해보세요!

    준비 동작

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    ⓒ MBN ‘엄지의 제왕’

    우선 팔뚝 살 빼는 운동법을 본격적으로 시작하기 전에, 준비 동작이 있다고 합니다.

    준비 동작 : 다리를 모으고 서서 허벅지와 엉덩이를 쪼여준다

    • 허벅지 사이에 펜을 끼운 듯 힘을 주고 쪼이기

    Tip. 허벅지 사이에 펜, 수건 등을 끼우고 하면 도움!

    팔뚝 살 빼는 2분 운동

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    ⓒ MBN ‘엄지의 제왕’

    ① 양팔을 손바닥이 보이게 뒤로 들어 ‘안녕’ 인사하듯 30초 간 흔든다

    호흡 방법 => 두 박자 동안 들이마시고 두 박자 동안 내쉰다

    ※ 엉덩이에 힘을 풀지 말고 팔은 최대한 뒤로 들어 올릴 것!
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    ⓒ MBN ‘엄지의 제왕’

    ② 손바닥이 위로 향하게 최대한 뒤로 올려 30초 간 버틴다

    호흡 방법 => 편안하고 자연스럽게 유지

    ③ 양팔을 위로 뻗어 최대한 귀에 붙이고 30초 간 버틴다

    ※ 고개는 정면을 바라보고 시선을 위를 향해 치켜뜰 것
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    ⓒ MBN ‘엄지의 제왕’

    ④ 그대로 팔꿈치를 굽혀 팔을 뒤로 접고 30초 간 버틴다

    ※ 팔이 벌어지지 않도록 주의, 최대한 귀에 붙이기

    4가지 동작을 30초씩 총 2분만 해주면 팔뚝 살 고민 끝!

    출처 : MBN ‘엄지의 제왕’

  • 26kg를 감량하면서 깨달은 사실은 하체살은 무조건 ‘이것’입니다!

    26kg를 감량하면서 깨달은 사실은 하체살은 무조건 ‘이것’입니다!

    유튜브 ‘효쀼니’ 채널에서 70kg→44kg 총 -26kg을 감량하고 44kg을 유지하면서 매일 빠짐없이 하고있는 하체 폼롤러 마사지 루틴을 공개했습니다.

    ‘효쀼니’ 유튜버는 모태 하비였기 때문에 굶기, 하늘자전거, 저염식 안해본 방법이 없다고 하는데요.

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    ⓒ 유튜브 ‘효쀼니’

    -26kg을 감량하면서 깨달은 사실은 하체살은 무조건 붓기관리라고 합니다.

    ‘효쀼니’ 유튜버는 폼롤러 3년차 고인물로 고통을 못 느껴서 횟수를 정해서 하지 않고 부위별로 시원한 느낌을 받을때까지 해준다고 하는데요.

    초보자 분들은 익숙하지 않으니까 부위당 20초씩 무리가 가지 않게 하시는게 좋다고 해요. (점점 시간 늘리기!)

    발바닥 지압

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    ⓒ 유튜브 ‘효쀼니’

    먼저 폼롤러 위에 올라가서 가볍게 발바닥을 자극시켜주세요.

    종아리 1

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    ⓒ 유튜브 ‘효쀼니’

    폼롤러 위에 무릎을 꿇고 앉아서 종아리 앞부분을 풀어주세요.

    그 다음 무릎을 꿇고 허벅지와 종아리 사이에 폼롤러를 끼고 살짝 앉아서 종아리에 자극을 주세요. (종아리 뒷부분을 푸는 동작)

    이어 앉아서 살짝씩 양옆으로 왔다갔다 하면서 자극을 주면 시원하다고 합니다.

    종아리 2

    이 이미지는 대체 속성이 비어있습니다. 그 파일 이름은 collage2-38-1024x1024.png입니다
    ⓒ 유튜브 ‘효쀼니’

    앉아서 한쪽 종아리를 폼롤러 위에 놓고 다른쪽 다리로 눌러서 종아리를 풀어주세요.

    반대쪽 종아리도 위와 마찬가지로 진행해주시면 됩니다.

    그 다음 다리를 쭉 펴서 폼롤러 위에 올리고 발바닥을 돌려주시면 됩니다.

    종아리 3

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    ⓒ 유튜브 ‘효쀼니’

    종아리 안쪽을 마사지해주면 혈액순환에 좋기 때문에 자주 하는 동작이라고 합니다.

    반대쪽 종아리도 위와 같이 진행 해주시면 됩니다.

    바깥쪽 허벅지 (승마살)

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    ⓒ 유튜브 ‘효쀼니’

    옆으로 누워서 골반 아래에 폼롤러를 대고 위아래로 굴려주세요.

    처음에는 진짜 아프기 때문에 위쪽 다리를 바닥에 고정시키고 굴리면 편하다고 합니다.

    반대쪽 허벅지도 위와 마찬가지로 진행해주세요.

    앞벅지

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    ⓒ 유튜브 ‘효쀼니’

    바닥에 엎드려서 허벅지 밑에 폼롤러를 대고 위아래로 굴려주시면 됩니다.

    안쪽 허벅지

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    ⓒ 유튜브 ‘효쀼니’

    안쪽 허벅지는 노폐물이 많이 쌓이기 때문에 이 동작을 자주 해주시면 좋다고 해요.

    엎드려서 폼롤러를 바닥에 두고 안쪽 허벅지로 폼롤러를 누르면서 가랑이 부분부터 무릎 바로 윗부분까지 길게 굴리면서 풀어주세요.

    반대쪽 안쪽 허벅지도 위와 마찬가지로 진행해주세요.

    뒷쪽 허벅지

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    ⓒ 유튜브 ‘효쀼니’

    다리를 꼬고 손을 뒤에 고정시킨 후 폼롤러를 위아래로 왔다갔다 하면서 뒷허벅지를 마사지 해주세요.

    폼롤러는 꾸준히 사용하면 붓기와 부종을 없애는데 굉장히 효과가 크기 때문에 동작을 익혀서 매일 매일 해주시면 다리 라인이 달라지는 것을 느끼실 수 있다고 합니다.

    출처 : 유튜브 ‘효쀼니’

  • “체지방만 11kg 빠집니다” 다이어트할 때 ‘이것’하자 8개월 만에 12kg 감량한 여성

    “체지방만 11kg 빠집니다” 다이어트할 때 ‘이것’하자 8개월 만에 12kg 감량한 여성

    한 건강 프로그램에 살이 찌면서 모든 의욕이 사라지고 사람을 대하는것 조차 어려워져 다이어트를 결심한 여성이 출연했습니다.

    그 결과 8개월 만에 12kg을 감량하는데 성공했다는데, 놀라운 점은 빠진 몸무게 12kg중 11kg이 오로지 체지방이였다는 점이라고 합니다.

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    그녀는 촬영하는 내내 꾸준히 운동하는 모습을 보여줬는데, 운동하는 것도 비결이긴 하지만 이게 없었으면 다이어트에 성공 하지 못했을 것이라고 말했는데요.

    운동하는 내내 틈틈히 꺼내먹는 정체불명의 음식은 다름아닌 과일의 대명사 ‘사과’ 였습니다.

    서양에서는 하루에 사과 한 개를 먹으면 의사가 필요 없다는 속담이 있을 정도로 건강식품으로 알려져 있다고 하는데요.

    그녀는 우리가 흔히 생각하는 다이어트 식품이 아닌 사과를 선택한 이유는 무엇일까요?

    사과

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    그녀는 연예인 식단 다이어트도 해보고 식이조절도 해봤지만, 활동을 할 수 없을 정도로 에너지가 부족했다고 하는데요.

    그런데 사과 같은 경우에는 하나만 먹어도 포만감이 충분히 생겼다고 합니다.

    그래서 현미밥 위주의 저칼로리 식이요법과 함께 시시때때로 몰려오는 공복감을 사과로 채웠다고 해요.

    체중 감량에 성공한 이후에도 여전히 사과를 챙겨 먹는 그녀는 평범한 사과일지 몰라도 섭취 방법에 따라 그 효과는 천지차이라고 하는데, 그녀는 특히 사과를 ‘이렇게’ 먹었다고 합니다.

    사과 껍질

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    보통 질겨서 버리게 되는 사과 껍질을 알뜰이 챙겨먹는다고 하는데요.

    사과에 풍부한 팩틴이라고 하는 식이섬유는 장에서 음식물을 천천히 통과시켜서 포만감을 주기 때문에 식사량을 조절하는데 도움을 주고 장환경을 개선하는데도 좋다고 합니다.

    또한 사과의 껍질 부위에만 있는 불용성 식이섬유인 셀룰로스는 대장에서 배변의 양을 증가시키고 또 장운동을 도와서 변비를 해결하고 또 체내 독소가 빠르게 배출되도록 도움을 준다고 하네요.