금요일, 6월 9, 2023
Home건강"한 손으로 땅 짚고 몸을 돌리자.." 음식물이 얹혀 답답했던 명치가 뻥 뚫렸어요.

“한 손으로 땅 짚고 몸을 돌리자..” 음식물이 얹혀 답답했던 명치가 뻥 뚫렸어요.

현대인들의 식습관은 굉장히 불규칙하죠? 또 자극적이고 짜고 매운 음식, 스트레스로 인한 과식 등으로 국민 4명 중 1명은 소화불량을 겪습니다.

한국인이 가장 많이 소비하는 약은 소화제일 만큼, 매일 소화제를 달고 다니며 더부룩한 속을 달래는 사람들이 많은데요.

이제 더 이상 소화제에 의존하지 마시고, MBC ‘기분 좋은 날’에 소개된 운동법을 따라해보시는 것이 어떠신가요?

굽어진 등을 펴주는 ‘흉추 회전운동’이라는 운동법인데, 굽어진 등을 펴주면 흉추, 장기로 가는 신경이 활성화돼 소화 촉진에 도움을 준다고 합니다.

‘스트레칭 밴드’ 하나만 있으면, 소화력을 높여주는 것은 물론 속 쓰림까지 한꺼번에 없애준다고 하니, 매일 소화제를 달고 사시는 분들은 아래 동작을 따라해보시길 바랍니다.

흉추 회전운동

① 밴드를 양손에 감고 네발 기기 자세를 취한다
② 어깨 아래 손목을 두고 골반 아래 무릎을 둔다
③ 한 손은 바닥에 대고 반대 손을 위쪽으로 뻗어 몸을 돌린다 (골반은 고정한 채 가슴 부분만 움직이기)

골반이 떨어지거나 같이 움직이면 허리에 통증이 생길 수 있으니 주의 !

※ 골반을 고정하는 것이 어렵다면, 한쪽 다리를 세운 채로 동작을 진행할 것.

양쪽으로 15회씩 반복

등 펴기 운동

① 의자에 앉아 양발로 밴드를 밟아 고정한다
② 고정한 상태로 밴드 양 끝을 교차해서 잡는다
③ 밴드를 손에 감아 팔을 어깨 높이까지 올린다
④ 팔을 위로 쭉 뻗었다가 내린다 (허리는 고정한 채 팔만 움직여주는 것이 포인트 !)

팔을 쉽게 들기 위해 등을 붙이거나 허리를 꺾으면 운동 효과 ↓

※ 밴드를 올리기 힘든 경우 탄력이 적은 밴드나 스타킹을 활용

8~12회를 한 세트로 2~3세트 반복하기

출처 : MBC ‘기분 좋은 날’

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