한 건강 프로그램에 7년 전 110kg 까지 나갔었지만, 지금은 -30kg 감량에 성공하고 80kg를 유지하고 있는 한의사가 출연했습니다.

과거 사진과 비교해보니 깜짝 놀랄 만큼 홀쭉해진 모습에 다들 경악을 금치 못했습니다.

이 한의사 또한 수많은 시행착오 끝에 2년 만에 -30kg 감량 할 수 있었다고 하는데요.

안 해본 다이어트가 없을 정도이지만 결국에는 식습관 수칙 딱 하나 지키고 다이어트에 성공했다고 해요.

이 한의사가 지켰다는 ‘특급 식습관 수칙’은 과연 무엇일까요?

3시간 공복시간을 지켜라

바로 ‘3시간 공복시간을 지켜라’ 라고 합니다.

우리가 음식을 먹으면 혈당이 올라갔다가 안정화 될 때 까지 약 3시간 정도의 시간이 소요된다고 해요.

한 끼만으로도 에너지가 충분해 3시간 이내에 음식 섭취가 불필요하다고 합니다.

그런데 보통 다이어트 하면 최소한 ‘8시간은 배를 비워라’, ’16시간까지 버텨봐라’ 이런 건데 공복 3시간이면 의외로 쉬워보이는데요.

직접 해보면 정말 쉽지 않을 것이라고 합니다.

요점은 식사 이후에 3시간 동안 아무것도 드시지 말고 공복 상태를 유지를 하라는 것이라고 하는데요.

여기서 ‘아무것도’는 과일, 디저트, 믹스커피, 탄산음료 등 모두 금지라고 합니다.

보통 우리나라 사람들의 경우 식후 과일을 먹는 식습관을 가지고 있는데요.

이 한의사의 공복 유지 비법은 바로 식사 후 과일 섭취도 무조건 3시간 후에 하라고 합니다.

간식도 ‘한 끼 식사다’ 라고 생각하고 본인이 무엇을 먹는지 제대로 파악을 하고 3시간 이상을 두고 섭취를 하시는 것이 중요하다고 하네요.