우리나라 국민 30%가 변비를 앓고 있습니다. 변비를 겪어보지 못한 사람들은 느낄 수 없지만 한 번 경험하면 하루하루가 고통스럽고 힘든 질병입니다. 변비약으로 해결하는 분들도 있는데 약의 내성이 생기면 오히려 증상이 악화될 수 있습니다.

이번 글에서는 꾸준히 섭취하기만 해도 만성 변비를 탈출하게 해주는 음식을 알아보도록 하겠습니다. 평소 변비 때문에 고생이라면 이번 글을 참고하시기 바랍니다.

묵은 숙변까지 배출해주는 최고의 변비 해소 음식

1. 프룬

여성 사이에서 큰 인기를 끌고 있는 과일이 바로 프룬입니다. 프룬은 자두를 말린 것으로 1개당 섬유질 1g이나 함유되어 있습니다. 불용성 섬유질이 많아 장운동을 촉진하고 배변활동에 큰 도움을 줍니다.

2. 사과

아침에 먹으면 금사과라는 말이 있듯이, 사과에는 펙틴과 페놀산이 함유되어 있습니다. 이 성분은 장운동을 원활하게 하고 숙변까지 배출하는 효과가 있습니다. 사과 껍질에 몸에 좋은 영양소가 함유되어 사과를 깨끗이 씻은 후 껍질째 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 바나나

바나나는 프락토 올리고당과 펙틴이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 장염과, 설사, 변비 해소에 도움을 주고 면역력을 높이는 효능이 있습니다. 게다가, 포만감을 오랫동안 유지시켜 다이어트에도 좋습니다.

4. 올리브 오일

지중해 식단의 핵심으로 알려진 올리브 오일은 몸속 노폐물과 독소를 배출하고 면역력을 강화시켜줍니다. 일반적으로 변비가 있는 사람들은 장기간 변이 장에 머무르면서 수분이 흡수돼 단단한 변이 만들어지는데 올리브 오일을 마시면 밴의 배출이 촉진되어 변비 해소에 도움을 줍니다.

변비가 있는 분들은 매일 아침 공복에 엑스트라 버진 올리브 오일을 2스푼 정도 섭취하면 큰 도움 얻을 수 있습니다.

5. 양배추

양배추를 자주 섭취하면 변을 무르게 만들어 변의 체류시간을 줄여 변비를 해소시켜줍니다. 아침에 생으로 먹거나 사과와 갈아 먹으면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.