현대인들의 운동부족, 음식섭취량 증가에 따라 체중이 증가하면서 비만으로 인해 지방간 질환도 함께 증가하고 있는 추세라고 합니다.

체중이 많이 나가는 비만일 경우 당뇨병이 잘 생기지만, 마른 분들도 당뇨병이 생길 수 있는데요.

지방간도 마찬가지라고 합니다. 꼭 배가 많이 나오고 체중이 많이 나가는 사람만 지방간이 생기는 것이 아니라 체형이 날씬한 경우에도 지방간이 생기는 일이 있다고 합니다.

특히 지방간은 50~60대 중년에게 가장 많이 발생하고 술을 마시지 않아도 생길 수 있다고 합니다.

워낙 다양한 원인으로 발생하는 지방간은 그 누구도 안심할 수 없기 때문에 생기기 전에 관리를 잘 해주는 것이 좋으며 이미 생겼다면 간에 쌓인 지방을 걷어내는 것이 좋겠죠?

지방간이 있는 분들은 체중이 많든 적든 유산소 + 근력 운동이 필수라고 하는데요.

근육량이 줄어들면 에너지 소비가 잘 안되기 때문에 남은 에너지는 지방 형태로 간에 축적이 된다고 합니다.

운동 부족시 지방간 발병률이 무려 36%나 증가하기 때문에 유산소 운동으로 체지방 소모를 하면서 근력 운동으로 근육량도 높여주는 것이 좋다고 하는데요.

MBN ‘엄지의 제왕’ 에 우지인 생활체육 전문가가 출연하여 간에 쌓인 지방간을 활활 태워주는 전신 운동법을 소개했습니다.

지방간을 태우는 운동을 하기 위해서는 두드릴 수 있는 긴 막대기를 준비해주셔야 한다고 합니다.

우지인 생활체육 전문가 같은 경우 드럼스틱을 준비했는데요. 집에 있는 튀김용 젓가락이라던지 효자손 같은 긴 막대기라면 무엇이든 활용이 가능하다고 합니다.

지방간 태우기 운동은 두드리는 게 포인트라고 하니, 긴 막대기를 꼭 준비해주세요!

스텝 밟으며 막대 치기

① 한쪽 발을 밖으로 터치한 뒤 다리를 접어 올려주세요.
② 아래로 막대를 내려친 후 다리를 들면서 막대끼리 부딪혀주세요.
③ 반대편도 똑같이 다리를 들면서 막대를 부딪혀주세요.

• 이렇게 막대기를 치는 것만으로도 상체 근력 운동 효과가 있으며 일거양득으로 혈 자리까지 자극하기 때문에 지방간을 태우는 데 도움이 많이 된다고 합니다.

등 근육 자극

우선 의자가 있다고 생각하고 살짝 앉은 자세를 유지하며 준비 해주세요.

④ 위에서 막대를 부딪힌 후 양팔을 ‘W’모양으로 만들어 등을 당겨주세요.
⑤ 위 -> 아래 -> 위 순서로 한번씩 막대를 부딪혀주세요.

• 처음 해보시는 분들은 천천히 따라해보신 다음, 숙련되면 속도를 높여주는 것이 좋습니다.

전신 비틀기

⑥ 다리를 충분히 넓게 벌린 다음에 스케이트 타듯 오른쪽, 왼쪽으로 체중을 실어주세요.
⑦ 몸통을 비틀어 체중이 실린쪽 바닥을 막대로 내려쳐주세요.

• 몸통 비틀기, 스케이트 동작으로 상하체 동시 운동 가능. 위 운동은 쉬워 보이지만 ①~⑦ 운동을 하루에 10분 정도만 꾸준히 하신다면 지방간을 활활 태울 수 있다고 합니다.

간은 침묵의 장기로써 나도 모르는 사이에 간 질환이 생길 수 있다고 하는데요.

지방간이 생기기 전에 관리를 해주는 것이 좋지만, 그렇지 못하신 분들의 경우 이미 생긴 지방간도 위 방법으로 확실하게 없앨 수 있다고 하니 나의 소중한 간을 위해 하루에 10분만 투자 해보시는 것이 어떠신가요~

출처 : MBN ‘엄지의 제왕’