부위별 스트레스중 은근하게 묘하게 골칫거리인 겨드랑이 살. 나시 좀 입으려고 하면 겨드랑이의 살이 접혀서 속상하셨을 것 같습니다.
‘나는 운동 좀 한다’ 하는 여성분들도 겨드랑이 살 때문에 고민이신 분들이 많죠?
아무래도 여성 분들이 흔히 하는 홈트 동작이나 헬스장 운동들은 겨드랑이나 가슴근육을 사용하는 비중이 상대적으로 낮아서 운동으로 꾸준히 관리하는 분들도 은근 겨드랑이 살 때문에 스트레스 받는 분들이 많은데요.
이번 유튜브 ‘이지은 다이어트 Jiny diet’ 채널에서 준비한 루틴은 바로 ‘두 갈래 겨드랑이 살 타파’ 라고 합니다.
다른 걱정없이 두 갈래 겨드랑이 살, 딱 여기! 그리고 덤으로 팔뚝살까지 가져갈 수 있다고 하네요. (루틴은 총 6가지 동작 각 동작 30초씩)
LEVEL1
1. 첫 번째 동작
- 준비자세 – 손 사이 어깨 너비, 무릎 사이 주먹 너비/옆에서 봤을 때 누운 ㄷ자가 되도록 준비
① 호흡 마시며 날개 뼈 사이 등을 내려주세요. ② 호흡을 내쉬며 날개 뼈 사이 등을 밀어내 주세요.
내려갈 때에는 날개뼈 아래 사이를 최대한 모으는 힘, 올라갈 때에는 날개뼈 위쪽 사이가 최대한 멀어지는 힘에 집중 해 주세요.
이번 루틴은 날개뼈 움직임이 중요하니 최대한 날개뼈 사이 움직임을 크게하려 노력 해 주세요.
2. 두 번째 동작
① 날개뼈 사이를 위로 올려 채우는 힘을 유지해주세요. ② 그 상태로 30초간 유지해주세요.
갈수록 힘이 빠져 날개뼈 사이가 떨어지더라도 계속 하늘 끝까지 밀어 올린다고 상상하며 올리는 힘을 놓치지 말아주셔야 합니다.
3. 세 번째 동작
① 날개뼈 미는 힘을 유지한 채 발가락을 세워 무릎을 살짝 올려주세요. ② 그 상태로 30초간 유지해주세요.
겨드랑이에 새로운 자극이 슬슬 느껴질텐데 그 자극을 겨드랑이 살이 빠진다고 상상을 하며 참고 즐겨주세요. 앞 동작보다 날개뼈 사이가 더 떨어질텐데 그래도 계속 밀어올리는 힘을 유지 해 주세요.
LEVEL 2
4. 네 번째 동작
① 세 번째 동작 (무릎을 살짝 띄운 상태) 에서 그대로 날개뼈 사이를 크게 내려주세요. ② 그 다음 크게 올려주세요.
호흡 마시며 내려갔다가 호흡 내쉬며 올려줍니다. 승모근에 힘이 과하게 들어가지 않게 어깨를 아래로 끌어내리는 힘도 놓치지 말아주세요.
5. 다섯 번째 동작
① 무릎을 내려 손은 매트 너비로 벌려주시고 무릎은 바닥에 고정해주세요. ② 그 상태로 세미 푸쉬업을 진행 해주세요.
팔꿈치를 펼 때 호흡을 후- 내쉬어 주세요. 이 때도 날개뼈 사이 밀어 올리는 힘을 내내 놓치지 말아주세요.
LEVEL 3
6. 여섯 번째 동작
① 옆으로 누워 아래쪽 손으로 허리를 감싸주시고 위쪽 손은 어깨 옆 바닥을 짚어주세요. ② 그 상태에서 호흡을 내쉬며 상체를 천천히 위로 올려주세요.
겨드랑이 찝는 힘에 집중하며 상체를 일으켜 주세요. 반대쪽도 위와 마찬가지로 각각 30초간 진행해주세요.
힘 쓰는 팔 겨드랑이는 내내 끌어 내려 찢는 힘에 집중해 주세요.
이번 겨드랑이 살을 털어버리는 운동법에는 루틴 사이사이 레벨 업 구간이 있고, 3단계로 구성이 되어있는데요.
여성 분들의 겨드랑이 힘은 따로 관리하시지 않은 이상은 힘이 거의 비슷하기 때문에 ‘이지은 다이어트 Jiny diet’ 유튜버가 직접 레벨 표를 만들어 왔다고 하는데요.
하루에 5분 딱 5일 동안 이대로만 진행하면 된다고 하네요~
출처 : 유튜브 ‘이지은 다이어트 Jiny diet’
