여러분들 [잘록한 허리 운동법] 하면 어떤 동작이 떠오르시나요? 대부분 위 사진에 있는 동작을 생각하고 계실텐데요.
그동안 날씬한 허리를 위해서 이 동작을 해오셨다면 생각보다 효과를 보지 못하거나 허리가 더 굵어졌다는 느낌을 받으신 분도 있으실 거에요.
지금 내가 가지고 있는 체형 따라 같은 동작에서도 효과는 세부적으로 다르겠지만..
옆구리 가늘게 만들자고 이 동작만 반복할 경우엔 가늘어져야 될 허리 부위에 오히려 근육이 발달하고 지방이 그대로 남아서 더 두꺼운 허리가 만들어질 수도 있다고 합니다.
상상하시는 잘록한 허리를 만들자고 옆구리 운동만 마구 하시는 것보다는 허리를 둘러싸고 있는 주변의 근육을 트위스트 방향성으로 운동 해 주는 게 좋다고 합니다.
앞으로 감싸 안고 뒤로 감싸 안고 앞, 뒤로 감싸 안아 밀착시켜 딱 올려주는 근육을 만들어 주면 허리가 잘록해질 수 밖에 없다고 ..
그래서 유튜브 ‘이지은 다이어트 Jiny diet’ 채널에서 허리 주변 근육을 휘어감아 싹 올려주는 아주 효과 좋은 동작들로만 묶어서 소개했는데요.
1주일만 해도 효과가 바로 나타난다고 하니 오늘부터 바로 따라해보시길 바랍니다! (모든 동작은 20초씩 진행됩니다)
1. 플랭크
플랭크는 전신 코어를 활성화 시켜주는 동작입니다. 특히 날개뼈 사이 밀어올리는 힘에 집중 해 주세요.
허리가 아프다면 복부가 아래로 늘어지지 않게 복부 납작하게 집어넣는 힘에 집중해 주세요. 팔꿈치가 아프다면 주먹으로 바닥을 꽉 눌러 팔 하완 전체의 무게를 분산시켜 주세요.
2. 트위스트 플랭크
플랭크를 유지한 채 오른쪽, 왼쪽으로 몸을 왔다 갔다 합니다. 바닥에 가까워질 때마다 호흡을 후- 내쉬어 주세요.
앞 플랭크의 포인트 힘을 계속 유지하려고 노력 해 주세요.
3. 스완
그대로 엎드려 양 손 얼굴 옆에 두고 웨이브하듯 상체를 일으킵니다. 턱은 당기고 가슴은 최대한 위로 들어 등에 완만한 곡선을 만들어 주세요.
어깨가 아프다면 뒷 겨드랑이의 찝는 힘에 집중 해 주세요. 허리가 아프다면 손 위치를 좀 더 앞으로 복부 집어넣는 힘에 집중 해 주세요.
4. 스완 업&다운
팔꿈치 접어 상체 내려 갔다가 다시 올라옵니다. 상체 올림과 동시에 호흡을 후- 내쉬어 주세요. 겨드랑이 끌어내리는 힘, 팔꿈치를 몸에 붙이는 힘에 집중 해 주세요.
5. 스완 크로스 라이트&레프트
스완에서 오른손으로 왼 발목을 잡고 다리를 펴는 힘에 상체를 최대한 일으켜줍니다. 바닥 짚은 팔은 어깨를 끌어내리고 점점 더 열리는 등에 집중 해 주세요.
반대로 왼손으로 오른 발목을 잡고 상체를 최대한 일으켜줍니다. 뒤로 보낸 손과 같은 방향의 가슴을 최대한 활짝 열어주세요.
6. 싱글 암 스완 라이트&레프트
다시 스완자세에서 준비해 주시고 왼팔에 단단함을 유지한 채 오른손을 위로 쭉 올리며 호흡 후- 내쉬어 주세요. 항상 버티는 손은 어깨가 올라가지 않게 주의 해 주세요.
오른손 다시 제자리에 두고 이번엔 왼손을 쭉 올려줍니다. 손을 올림과 동시에 등도 같이 살짝 더 올린다 생각해 주세요.
7. 스완 다이브
다시 스완자세에서 준비해 주시고 몸의 곡선을 유지한다 생각하며 반동과 함께 다이빙합니다. 상체 올라올 때 호흡 후- 내쉬어 주세요.
처음 시작 자세의 곡선을 최대한 그대로 유지해 주세요.
잘록허리 운동법
빠른 효과를 원할 때 7일간(일주일) 하루에 2세트씩 위에 루틴을 진행하면 됩니다. 진행 시 쉬는 시간은 2분으로 합니다.
정해놓은 운동루틴에 추가를 원할 때는 정해놓은 운동루틴 + 잘록허리 1세트 진행하면 됩니다.
출처 : 유튜브 ‘이지은 다이어트 Jiny diet’
