화요일, 1월 31, 2023
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하루 24시간 중 16시간 굶었는데 오히려 더 돼지 된 여자의 황당한 다이어트 방법

4년 차 다이어터로 아무리 다이어트를 해도 빠지지 않는 살 때문에 고민이라는 45세 전경숙 씨. 음식으로 스트레스를 해소하다보니 자신도 모르는 사이에 살이 쪘다고 하는데요.

최근 실행 중인 다이어트가 바로 요즘 유행하는 간헐적 단식이라고 합니다.

ⓒ MBN ‘천기누설’

전경숙 씨의 점심 식사는 짜장면부터 군만두, 탕수육까지 언뜻 봐도 한 사람이 먹기엔 양이 많아보였는데요. 12시 알람이 울리자마자 고칼로리 음식을 숨 돌릴 틈도 없이 빠른 속도로 식사를 마무리 했습니다.

전경숙 씨는 다이어트 하시는 분이 맞나 의심스러울 정도였는데요.

간헐적 단식

ⓒ MBN ‘천기누설’

 간헐적 단식의 원리는 우리가 공복 시간을 늘려서 먹어서 들어오는 에너지원 대신에 지방을 태우는 다이어트입니다.

24시간 중 16시간을 공복 상태로 두는 것이죠.

간헐적 단식을 하는 방법은 여러가지이지만 대부분 사람들은 ’16:8 단식’, 즉 16시간 동안 공복을 유지하고 나머지 8시간 내에서 식사를 다하는 방법으로 체중관리 등 건강을 관리합니다.

전경숙 씨 역시 16:8 단식 하루 24시간 중 16시간을 지키는 간헐적 단식을 실천하고 있었는데요.

ⓒ MBN ‘천기누설’

간헐적 단식이라는 건 어쨌든 아침을 좀 건너뛰고 나머지 시간은 자유롭게 먹을 수 있다는 전경숙 씨.

공복이 길어지면 그 시간을 버텨야 하니까 보상심리가 생겨서 골고루 많이 먹고 싶어서 이것저것 더 많이 시키게 된다고 합니다. 공복에 대한 보상심리로 과식을 하는 그녀.

애써 굶은 16시간을 보상이라도 하듯 8시간 동안 전투적으로 커피와 빵을 급하게 먹기 시작하더니 떡과 과자까지 쉴 새 없이 먹고 있는 모습이 포착됐다고 해요.

8시간 동안은 마음껏 먹고 싶은 걸 먹을 수 있으니까 그 시간에는 원하는 탄수화물을 많이 먹게 된다고 하는데요.

ⓒ MBN ‘천기누설’

이게 바로 간헐적 단식에서의 가장 큰 오해인 것 같다고 합니다. 식사 시간에는 뭐든 먹어도 된다는 것.

전경숙 씨가 실행하고 있는 다이어트는 간헐적 단식이라기보다는 간헐적 폭식이라고 해요.

아무래도 음식을 참았다가 먹다보니까 내가 먹고 싶은 다 먹어야지 생각하고 계실 겁니다.

하지만 단당류를 드시게 되면 혈당을 아주 빠르게 올려버리고 그렇기 때문에 인슐린이 같이 따라 올라가버린다고 해요.

그렇게 되면 우리 몸에 지방이 더 빨리 축적죄기 때문에 살이 더 찔 수 밖에 없게 된다고 합니다.

ⓒ MBN ‘천기누설’

즉, 너무 공복 기간이 길어졌을 때 더 폭식할 가능성이 높아진다고 해요.

여기에서는 ‘그렐린’ 이라고 하는 호르몬이 중요하다고 하는데요. 이걸 바로 식탐 호르몬이라고 한다고 합니다.

  • 배고픔을 느끼게 하는 호르몬

이런 식탐 호르몬의 특징이 뭐냐면 식사를 하면 분비량이 줄어들게 된다는 것 입니다.

그래서 공복 시간을 길게 가져가게 되면 그렐린 호르몬이 줄지 않고 계속 분비가 된다고 합니다.

ⓒ MBN ‘천기누설’

간헐적 단식이 오히려 폭식을 불러 요요와 같은 부작용을 불러오게 된다고 해요.

특히 긴 공복시간을 유지하다가 갑자기 탄수화물을 과도하게 섭취하면?

인슐린이 과하게 분비되서 우리의 몸은 이를 위기상황으로 인식해 영양소를 모두 체지방으로 축적시켜 더 살이 찌는 체질로 변하게 만든다고 합니다.

바로 큰 맘먹고 시도한 이번 다이어트도 실패로 이어지게 될 수 밖에 없는 것이죠.

ⓒ MBN ‘천기누설’

따라서 간헐적 단식으로 다이어트를 성공하고 싶으시다면?

우선 식사를 해도 되는 시간에 적당한 식사량을 잘 유지해야 한다고 합니다.

그리고 드시는 음식의 종류를 너무 기름지거나 너무 달거나 이런 것들을 드시기 보다는 건강한 식품을 드시는 것을 권장한다고 합니다.

ⓒ MBN ‘천기누설’
  • 치팅데이 : 식단 조절 중 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날

치팅데이가 다이어트 식을 좀 많이 드실 수 있는 날이지 그날 그동안 안 먹었던 치킨, 피자, 떡볶이 이런 걸 드시는 날이 아니라고 합니다.

다이어트를 계속 하시다가 갑자기 치팅데이 때 갑자기 너무 많은 열량을 공급해버리면 그 남은 열량을 다 소모할 수 없어서 결국 지방으로 축적이 되고 심지어 호르몬 교란을 일으켜서 더 많이 찌게 만들 수 있다고 하니 주의하세요.

출처 : MBN ‘천기누설’

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