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금요일, 8월 19, 2022

“대다수 사람들이 결핍 상태..” 몸에 이것 부족하면 ‘심장’으로 가는 혈액이 멈출 수 있습니다.

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가장 무서운 질병은 무엇일까요? 평소 건강하게 지내다 갑자기 극심한 통증으로 병원을 찾기 전에 30% 이상이 사망하는 질환이 있습니다.

이것은 바로 돌연사의 주요 원인이 되는 심근경색으로 심혈관 질환의 일부 입니다.

심혈관 질환은 한국인 사망 원인 2위 이며, 전세계 사망 원인 1위로 생명을 앗아가는 무서운 질환입니다.

심혈관 질환의 주범으로 콜레스테롤이나 포화지방이라 하지만 최근 발표된 연구에 따르면 ‘이것’의 결핍이 주된 이유라고 밝혀졌습니다.

‘이것’이 결핍 되면 심장병을 유발합니다.

그것은 바로 마그네슘입니다.

마그네슘은 우리 몸에서 4번째로 풍부하며, 칼륨 다음으로 가장 많은 세포 입니다.

신진대사에 필수적인 미네랄이며,수 백가지의 신체 활동을 돕는데 특히 심장과 신장 및 근육에 매우 중요한 역할을 합니다.

영국의 심장 전무의 산제이 굽타 박사에 따르면 마그네슘은 여러 활동을 통해 심장을 튼튼하게 만들어 주며 염증과 싸워 동맥경화와 고혈압을 방지하는 효과가 있습니다.

또한 동맥을 이완 시켜 혈액의 흐름을 원활하게 하고 혈관이 두꺼워지는 것을 방지합니다.

이렇게 다양한 일을 하는 마그네슘이 체내에 부족한 경우 심혈관 질환, 고혈압, 부정맥, 뇌졸중, 심장마비 등의 위험을 증가합니다.

마그네슘 풍부한 음식

1) 현미

현미를 흰살밥 대신 섭취한다면 부족한 마그네슘 섭취는 물론 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

100g당 43mg의 마그네슘을 함유하고 있으며 식이섬유와 폴리페놀이 풍부해 식후에 혈당 수치 상승을 억제하고 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.

또한 심장 건강에 도움이 되는 셀레늄이 고혈압과 혈관성 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

2) 시금치(녹색잎 채소)

시금치와 같은 녹색잎 채소에는 엽록소에 마그네슘이 풍부합니다.

녹색잎 채소를 자주 섭취한다면 마그네슘이 우리 몸에 흡수되어 뼈를 생성하고 근육과 신경의 기능을 향상하여 혈중 지질이나 나쁜 콜레스테롤은 감소됩니다.

또한 시금치에는 마그네슘 외에도 칼륨, 비타민A,C,E,K, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부해 심장병이나 뇌졸중 등의 위험을 낮추는 효과가 있습니다.

3) 바나나

바나나는 마그네슘,칼륨, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부해 과일 중 가장 뛰어나다고 꼽힙니다.

바나나 한개에는 32mg의 마그네슘을 함유하고 있는데 이는 혈압을 조절하고, 스트레스를 해소 하는 등의 다양한 건강 효과를 냅니다.

바나나만으로 하루 권장 마그네슘을 모두 보충할 수는 없지만 손쉽게 부족한 마그네슘을 보충하며, 변비해소 및 우울감 개선에 도움을 주는 영양간식입니다.

4) 견과류

호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류에는 풍부한 마그네슘이 함유되어 있습니다.

아몬드는 100g 당 240mg, 땅콩 100g당 약 200mg, 해바라기씨 100g당 약 310mg 정도의 마그네슘이 들어있습니다.

또한 오메가3를 비롯한 불포화지방산이 풍부해 뇌기능을 향상하며, 신경을 안정시킵니다.

더불어 혈중 콜레스테롤 수치를 조절해 동맥경화 등 성인병 예방에도 효과적입니다.

5) 아보카도

아보카도는 과일의 보석이라 불리는데 마그네슘을 비롯해 비타민C, B, E, K, 엽산, 섬유소, 판토텐산, 나이아신, 칼륨, 아연 등 20가지에 이르는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

이러한 영양소들은 고혈압, 뇌졸중, 심장마비, 신장 질환등을 예방할 수 있으며, 심장이 건강해지고 체중 관리를 돕습니다.

마그네슘 적정 섭취량

전문가들은 각종 심장 질환을 예방하기 위해서는 마그네슘의 섭취가 중요하다고 합니다.

나이와 성별에 따라 달라질 수 있으나 성인의 경우 약 310~420mg을 섭취하도록 권장합니다.

성인 여성은 약 310mg이 필요하고, 30세 이후에는 320mg, 임산부의 경우 추가로 40mg 섭취가 필요합니다.

성인 남성은 약 400mg, 30세 이후에는 420mg이 필요합니다.

마그네슘이 결핍 되지 않도록 충분한 섭취를 통해 심혈관 질환을 피하시길 바랍니다.

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