금요일, 3월 29, 2024
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“친구들보다 수준 미달이네..” 습관처럼 했던 행동 알고보니 ‘신체 나이 10년’ 더 늙게 만들었습니다.

TV를 시청하면서 자주 깜짝 놀랄 때가 있습니다. 너무 아름답거나 멋져서 놀라는 경우도 많지만 TV 속 연예인의 나이를 알고 있는데 나만 혼자 늙어가는 이런 기분……..

나보다 10살 넘게 나이가 많은데 신체 나이가 더 젊어 보이는 배우, 나랑 동갑인데 10살은 어려 보이는 연예인.

다들 비슷한 생각하시나요? 저만 그런 생각한 건 아니겠죠?! 내가 평소에 무심코 해왔던 행동들이 나의 노화를 더 부축이고 있었는데요.

오늘은 타고난 외모는 어쩔 수 없지만.. 최소한 자신을 늙어 보이게 만들지 않기 위해 명심해야 할 나쁜 습관 6가지를 소개합니다.

나도 모르게 10년 늙게 만드는 노화 습관 6가지

1) 디저트 꼭 챙겨 먹기

식사 후 디저트를 챙겨 먹는 것이 당연한 분들이 많습니다. 그게 바로 저 인데요.

배불리 밥을 먹어서 배가 터질 것 같다고 하면서도 아이스크림, 케이크, 빵을 먹습니다.

물론 달콤한 디저트는 스트레스 해소와 피로를 날리는데 최고이긴 합니다.

하지만 이는 체내 지방이 쌓이는 지름길로 비만을 유발하며 당뇨병, 고혈압, 심장병 같은 질환의 위험에 빠지는 것은 물론 노화를 촉진하는 원인이 됩니다.

설탕의 분자가 각 세포의 단백질 섬유에 달라 붙어 ‘당화산물’을 쌓이게 만들어 얼굴의 주름을 생성하고, 살을 처지게 만들며 다크서클을 만듭니다.

2) 자외선 차단제 빼 먹기

충분한 햇볕을 쬐는 것 만으로 우리 몸에 필요한 비타민D를 보충할 수 있다고 합니다.

하지만 햇볕 속 자외선은 세계보건기구(WHO) 산하기관인 국제암연구기관(IARC)에서 1군 발암 물질로 분류될 만큼 위험한 물질입니다.

적당한 햇빛 노출은 꼭 필요하지만 과도하며 피부 노화, 기미, 주근깨 등의 색소 침착과 피부 질병의 원인이 되며, 심각한 경우 피부암이나 백내장의 원인이 됩니다.

자외선은 햇빛이 쨍쨍하지 않은 날씨 심지어 비가 올 때에도 존재하므로 외출을 할 때는 자외선 차단제를 바르는 것이 중요합니다.

최소 외출하기 30분 전에는 약간 두껍도록 발라야 하며, 화학 성분이 함유되어 있으므로 세안을 철저히 해야 합니다.

3) 부족한 수면 시간

수면은 우리의 피로와 스트레스를 제거하며, 일상에 활력을 넣어주는 중요한 요소 입니다.

전문가들의 의견에 의하면 성인을 기준으로 하루 7시간 정도의 수면이 가장 적절하다고 하는데요.

미국의 케이스 웨스턴 리저브 대학 연구에 따르면 건강한 30~50세 여성 60명을 두 그룹으로 나눠 한 그룹은 수면 5시간 이하, 나머지 그룹은 7시간 이상 수면을 취하게 했습니다.

5시간 이하 수면을 취한 사람들은 피부색이 고르지 못하고, 미세한 주름이 증가했으며, 피부 탄력 저하, 피하 지방층 감소, 피부 재생이 줄어든 모습을 보였습니다.

더욱 놀라운 것은 다음날 피부 상태에만 영향을 미치는 것이 아닌 누적된다면 피부의 노화의 주된 원인이 된다고 합니다.

피부의 노화를 막고 싶다면 오늘 밤부터 충분한 수면을 취하세요.

4) 기나긴 좌식 생활

많은 사람들이 대부분의 시간을 앉아서 생활하는데 2015년에 실시된 국민건강통계에 따르면 성인 전 연령대가 평균 7시간 이상 좌식 생활을 한다고 합니다.

장시간 좌식 생활은 인체에 다양한 문제를 유발하는데요.

미국 미주리 대학 연구진에 따르면 좌식 생활은 몸 속 혈관이나 장기에 심한 압박을 가하며 약 35가지의 만성질환이나 질병 악화의 원인이 되며, 사망률 증가와 연관이 있다 밝혔습니다.

특히 비만과 신장 질환, 심혈관 질환 및 암에 걸릴 확률을 매우 높였습니다.

하루 종일 책상에 앉아있어야 하는 직장인이라 좌식 생활이 불가피하다면 한 시간에 한 번만 일어나 ‘제자리’ 걸음을 해도 운동과 자세 교정 효과를 볼 수 있으며 혈관 기능을 개선할 수 있습니다.

5) 멀티태스킹

한 번에 2가지 이상의 일을 동시에 처리하는 것을 ‘멀티태스킹’이라 합니다.

바쁜 현대 사회에서 한번에 여러가지 일을 처리하는 멀티태스킹을 요구하며, 가치를 높게 사지만 실제로는 스트레스의 원인이 됩니다.

지나친 스트레스 생성으로 인해 체내 활성산소가 늘어나고, 우리 몸은 그 만큼 빠른 노화가 진행됩니다.

또한 작업 속도를 빠르게 할 것이라 믿지만 오히려 속도는 저하되고, 실수를 유발할 수 있으며 주의력 결핍 등 다양한 문제를 야기할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

6) 적은 지방 섭취

다이어트나 건강을 위해서 지방의 섭취를 극도로 제한 하는 경우가 많습니다.

하지만 너무 적은 지방 섭취는 우리 몸의 노화를 촉진할 수 있습니다.

피부 세포를 비롯한 인체 세포막은 포화지방산으로 구성되어 있어 지방의 섭취는 필수적입니다.

단, 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋은데요. 오메가3 지방산이 풍부한 생선, 견과류, 코코넛 오일 등을 충분히 섭취하시길 바랍니다.

생각하지 못했던 것들이 나의 노화를 앞당기고 있었는데요. 오늘 소개 드린 6가지 사항 기억하셔서 젊음을 유지하시길 바랍니다.

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