금요일, 3월 29, 2024
Home건강"천국 온 기분이에요.." 여초 커뮤니티에서 난리난 딱딱하게 '굳은 목·어깨 근육' 싹 풀어주는...

“천국 온 기분이에요..” 여초 커뮤니티에서 난리난 딱딱하게 ‘굳은 목·어깨 근육’ 싹 풀어주는 마사지 비법

목과 어깨가 안 아픈 사람이 있을까요? 앉아서 생활하는 시간이 길고 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용으로 현대인 10명 중 9명 이상은 목과 어깨 통증을 겪고 있습니다.

구조적인 손상이 없어도 근육의 불균형으로 인해 근골격계 통증증후군을 호소하는 분들이 많습니다.

또한 이런 근육의 통증은 심해지면 두통까지 유발합니다.

하지만 단단하게 뭉쳐있는 근육을 단 20초 만에 사르르 풀어줘 목과 어깨의 통증을 완화할 수 있는 마사지 방법이 있습니다.

20초 만에 목, 어깨 통증 탈출하는 지압법

MBN의 <엄지의 제왕>에서는 현대인들의 고질병으로 꼽히는 목과 어깨 통증에서 벗어나는 방법에 대해 소개를 했습니다.

방송에 출연한 신경외과 이경석 전문의는 목과 승모근, 어깨 통증을 완벽하게 탈출할 수 있는 지압법을 알려줬는데요.

엄지손가락을 활용해 ‘후두하삼각근’을 20초간 자극하면 통증을 완화시킬 수 있다고 합니다.

후두하삼각근은 목뼈 양옆 움푹 들어간 부위이며, 머리로 올라가는 신경과 목, 어깨로 지나가는 신경이 위치입니다.

이 근육이 굳게 되면 두통이 발생하는데 많은 사람들이 이를 놓치고 있습니다.

보통 원인모를 두통은 뇌의 문제가 아닌 목 뒤 근육 즉 후두하삼각근이 굳는 경우 발생하는 것으로 이곳을 풀어주면 목과 어깨 통증을 비롯해 두통에서도 벗어날 수 있습니다.

20초 지압 방법

양손 엄지를 이용해 후두하삼각근 부위를 15~20초간 눌러줍니다.

누른 상태에서 손가락을 떼지 않고 고개를 위로 힘껏 들어올리면 됩니다.

엄지 손톱이 하얗게 될 정도로 강한 압력을 이용해 누르는 것이 좋습니다.

이 동작을 매일 틈틈이 어깨와 목이 뻐근할 때 마다 15~20초씩 해주면 컴퓨터나 스마트폰, 학업 등으로 지친 어깨와 목을 풀어줄 수 있습니다.

또한 신경이 맞닿아 있는 곳이라 두통이 완화되는 효과까지 얻을 수 있습니다.

후두하삼각근이 눌렀을 때 많이 아픈 이유는 압통점으로 통증을 유발하는 부위이기 때문인데요.

압통점은 혈액순환이 원활하지 않아 통증이 생기는 것으로 자주 눌러 주는 것이 좋습니다.

목, 어깨 통증을 예방하는 방법

1) 반듯한 자세

고개를 숙이는 동작은 되도록 하지 않는 것이 좋고 가슴을 쫙 펴고 턱을 살짝 든 상태를 유지해야합니다.

이때 목 뒤 근육에 힘이 들어가지 않도록 하여 목 디스크에 부담을 주지 않아야 합니다.

2) 수면 자세

천장을 똑바로 보고 누운 상태에서 얇은 베개를 베거나 목 밑에 수건을 말아서 고객를 젖혀주는 자세에서 잠드는 것이 목과 어깨 통증 예방에 도움이 되니 참고하시길 바랍니다.

RELATED ARTICLES

Most Popular

Recent Comments