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토요일, 7월 2, 2022

“먹어도 살 안찌는 비밀..” 유명 비만클리닉 원장이 실수로 공개한 24시간 잠자는 시간에도 지방 태우는 비법

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수많은 현대인들은 여러 가지 고민들에 휩싸여있지만 그중에서도 다이어트, 즉 체중 감량에 고민인 사람들이 상당히 많습니다.

질병관리본부에 따르면 지난 10년간 비만 인구가 무려 1.6배 증가했다고 밝혔으며, 비만은 건강과도 매우 밀접한 관계가 있어 주의를 기울여야 합니다.

성인 뿐만 아니라 최근 소아 청소년 비만율도 크게 급증하고 잇으며, 모든 연령군에서 비만율이 증가하였고 시간이 지날수록 그 비율을 점차 확대되고 있습니다.

체중이 늘어난다는건 쉽게 말해 먹는 것에 비해 몸을 덜 움직이고 에너지 소비가 줄어 체중이 증가하는 것을 말합니다. 그러나 몸을 덜 움직여도 에너비 소비를 극대화시켜 체중이 늘어나는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라 오히려 체중을 감소시킬 수 있는 방법이 공개돼 화제가 되고 있습니다.

24시간 잠자는 시간에도 지방 태우는 비법

그것은 바로 기초대사량을 늘리는 것입니다. 기초대사량은 하루에 소비되는 에너지량의 60~70% 가까이 쓰이며, 굳이 몸을 움직이지 않아도 저절로 소비되는 에너지량입니다.

생명을 유지하는 데에 필요한 최소한의 에너지를 기초대사량으로 부르고 있으며, 이 기초대사량을 늘리는 것만으로도 하루 에너지 소비가 크게 증가해 체중이 증가하지 않고 오히려 감소되는 효과를 볼 수 있습니다.

즉, 같은 양의 음식을 먹더라도 기초대사량이 높은 사람은 살이 덜 찌고, 기초대사량이 낮은 사람은 살이 많이 찌게 되는 것입니다.

그렇다면 기초대사량, 어떻게 해야 높일 수 있을까요?

기초 대사량 높이는 5가지 방법

1. 단백질 섭취의 비중을 늘려라.

놀랍게도 기초대사량에 가장 큰 영향을 미치는 것은 바로 체내 근육량입니다. 우리 몸의 근육량을 늘리기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.

단백질은 근육을 형성하는데 중추적인 역할을 담당하기 때문에 평소 식단에 단백질이 풍부한 닭가슴살과 달걀 등을 올리시면 좋습니다.

하루 필요 단백질량은 체중 1kg당 0.8g~1.2g이니, 이 부분 참고하셔서 섭취하시기 바랍니다.

2. 규칙적인 식사

시간 간격을 두고 규칙적인 식사를 하는 것이 기초대사량을 늘리는데 큰 역할을 합니다. 규칙적이지 않는 식사 시간은 허기를 지게 만들고 몸에 지방이 쌓이는 체질로 변하게 만듭니다.

대부분의 비만 체형을 지닌 사람들은 불규칙한 식습관을 지니고 있다는 것을 알 수 있습니다.

3. 충분한 수분 섭취

몸을 구성함에 있어 수분은 매우 중요한 역할을 담당하며, 물을 꾸준히 섭취하면 혈액 내 노폐물이 제거되고 신진대사가 향상되는 효과를 볼 수 있습니다.

또 허기를 달래주고 집중력을 높여주는 등의 여러 가지 이로운 점을 지니고 있어 평소 틈틈히 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

4. 충분한 수면 시간

많은 현대인들은 불규칙한 수면 시간을 지니고 있으며, 과반수가 불면증을 앓고 있습니다. 수면은 하루 동안 지친 몸을 회복시키고 체내 불필요한 노폐물을 배출하는 시간이기도 합니다.

하지만 충분한 수면 시간을 확보하지 못했다면 비만은 물론 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 등의 다양한 질병을 유발하는 문제를 발생시킵니다.

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