국민건강보험공단 통계에 따르면 비타민D 결핍 환자들이 연평균 50% 가까이 늘어나고 있습니다.
우리나라 남성의 경우 80% 이상 부족하며, 여성의 경우는 90%가 비타민D가 부족하다고 합니다.
사실 이는 우리나라만의 문제가 아닌 전세계적으로 비타민D 부족 현상이 나오고 있습니다.
비타민D가 충분하면 면역력을 높여주며, 골다공증, 골절, 급성 감염 질환 등 다양한 질병의 발생 위험을 낮추는 효가가 있습니다.
이와 반대로 부족하면 부작용을 잃으킬 수 있으며 건강에 치명적일 수 있습니다.
비타민D 부족으로 나타나는 충격적인 증상
1) 발기부전
여성들 뿐만 아니라 남성들에게도 비타민D는 꼭 필요한 영양소 입니다.
왜냐하면 남성의 경우 발기부전과 연관성이 있기 때문인데 성 의학 저널에 발표된 연구에 의하면 비타민D 수치가 지나치게 낮은 사람들은 발기부전 증상이 심하다고 발표했습니다.
미국 존스 홉킨스 의대 연구팀은 심장질환이 없는 20세 이상 남성 3400명의 차트를 분석한 결과, 비타민D가 부족한 남성은 그렇지 않은 남성보다 발기부전 확률이 32% 이상 증가했다고 밝혔습니다.
또한 발기부전을 겪는 남성 환자들의 대부분은 심혈관 질환을 갖고 있는데 이 또한 비타민D부족과 결합해 더 큰 문제를 발생시킨다고 합니다.
2) 골연화증
골연화증은 뼈조직에서 칼슘이나 인 같은 무기질이 흡수되지 않아 뼈가 약해지고 잘 변형되는 증상으로 사지에 통증이 생기며 걷는 것이 힘들어지는 현상이 나타납니다.
비타민D나 무기질을 적게 섭취하는 경우 발생하는 증상으로 지속되면 뼈가 약해지면서 쉽게 골절 되거나 다치기 쉬운 상태가 됩니다.
3) 만성피로
충분한 수면과 휴식을 취해도 피로감이 해결되지 않고 지속된다면 만성피로를 의심해봐야 합니다.
비타민D가 부족하면 만성피로의 원인이 되는데 북미의학저널에 실린 자료에 의하면 평소 피로감을 호소하는 사람들을 대상으로 연구한 결과 체내 비타민D가 부족한것을 발견했습니다.
하지만 이들에게 비타민D의 섭취를 늘리자 즉각 증상이 호전되는 모습이 나타났습니다.
4) 생리통
가입기 여성의 절반은 생리통으로 경험하게 되는데 증상을 완화하기 위해 보통 진통제를 복용합니다.
하지만 이는 일시적인 효과로 보다 근복적인 문제해결을 하는 것이 중요합니다.
2012년 미국레녹스힐병원 연구팀에 따르면 생리통을 겪는 여성을 두 그룹으로 나눠 한 그룹에게만 생리 예정일 5일 전부터 비타민D3를 두 달간 복용 시킨 결과 생리통 자각지수가 41%나 줄어든 것으로 나타났습니다.
연구팀은 비타민D는 생리통의 원인이 되는 프로스타글란딘과 염증을 자극하는 사이토카인의 생성을 막아 통증을 감소 시킨다고 밝혔습니다.
5) 당뇨
비타민D는 영양소이지만 호르몬처럼 우리 체내에서 각종 생리 활성을 돕는데 부족하게 되면 당뇨와 고혈압 같은 대사성 질환의 위험을 높입니다.
비타민D가 부족하면 인슐린 저항성을 크게 높이며 치솟은 혈당을 안정 시키기 어려워 당뇨병에 취약해집니다.
2013년 서울대 의대와 하버드 의대의 연구에 따르면 당뇨와 전혀 상관없는 비만, 고혈압, 이상지질혈증 등 위험인자에 해당되지 않아도 비타민D 농도가 낮다면 2형 당뇨에 걸릴 확률이 3.2배 높아진다고 발표했습니다.
또한 청소년기의 당뇨병 위험도 높이게 되는데 만 12세에서 만 18세 청소년 1556명을 대상으로 혈중 비타민D농도와 인슐린 저항성에 대해 분석한 결과 청소년기 비타민D 부족은 당뇨병의 위험을 높인다고 밝혔습니다.
비타민D 섭취 및 주의 사항
햇볕을 통해 비타민D를 보충해 도움을 받을 수 있지만 필요양의 전부를 채우는 것은 쉽지 않습니다.
옷을 입고 햇볕을 쬐는 것은 신체에 흡수되는데 한계가 있으며 그 양이 부족하기 때문인데요.
햇볕 쬐기와 더불어 등푸른 생선, 달걀 노른자, 버섯 등을 섭취하는 것도 도움이 되는데 요리할 때는 지용성 비타민이므로 가급적 지방이나 기름과 함께 섭취해야 체내 흡수양을 높일 수 있습니다.
