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화요일, 6월 28, 2022

“하루 10분만 돌려보세요” 단순한 동작 같지만 척추와 골반을 포함한 전신이 교정됩니다.

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최근 누리꾼들 사이에서 뒤늦게 관심이 집중된 전신 교정 운동 방법이 눈길을 끌고 있다.

동작은 굉장히 단순하며, 팔꿈치 돌리기라 불리는 이 운동은 목, 어깨, 가슴, 요추, 골반, 하지까지 교정할 수 있다고 한다.

하루 단 10분만 투자하면 전신 교정은 물론 다이어트 효과까지 볼 수 있다고 하니 누구나 따라 하고 싶은 운동일 것이다.

과연 소개한 대로 효과가 정말로 있을 것인가 테스트를 해봤는데 결과는 놀라웠다.

단순한 동작 같지만 척추와 골반을 포함한 전신 교정법

먼저 흉추 후만 각도를 테스트를 진행했다. ‘팔꿈치 돌리기’ 운동 전 흉추 후만 각도가 47.1도 에서 운동 후 흉추 후만 각도 42도로 5.1도 개선 효과를 보였다.

두 번째로는 어깨 높이 테스트를 진행하였고, 운동 전 좌측 어깨 높이 2.3cm의 오차가 있던 반면에 운동 후 에는 어깨 높이 오차가 1.1cm로 1.2cm 줄어든 것을 확인할 수 있다.

이 뿐만 아니라 척추를 세우는 역할을 하는 척추 기립근을 움직여 디스크를 예방하고, 구부정한 자세도 교정해주며 또 견갑골 주위에 모여 있는 갈색 지방세포, 즉 축적되면 이 되는 지방을 태워 여성들의 최대 고민인 팔뚝살과 뱃살 등을 싹 없애주는 효과도 있다고 한다.

팔꿈치 돌리기 운동 방법은 다음과 같다.

팔꿈치 돌리기 운동

  1. 가장 먼저 골반 너비로 선 후 아랫배에 가볍게 힘을 준다. 팔꿈치는 옆구리에 붙이고 손을 가슴 근육 위에 올려놓는다.
  2. 팔꿈치를 앞으로 쭉 뻗어 귀 옆까지 수직으로 올린다. 이때 근육에 자극이 오면 어깨를 조금 더 올려 스트레칭을 한다. 어깨 근육이 자극되면 팔꿈치를 뒤로 돌린다. 더 좋은 운동 효과를 보기 위해서는 가슴을 편 상태에서 등 근육을 쪼여준다.
  3. 마지막으로 팔꿈치가 원 위치로 돌아오면 어깨에 힘을 빼서 어깨 근육을 이완시킨다.

팔꿈치 돌리기 운동 방법은 다음과 같다.

이 운동의 핵심은 정확한 동작으로 10분간 운동하는 것이며, 꾸준히 매일 따라 한다면 분명 전신이 교정되는 기적의 효과를 볼 수 있을 것이다.

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