하루 최소 8시간 이상 같은 자세로 책상 앞에 앉아있는 사무직. 점심시간 외에는 온종일 업무를 보느라 움직임이 적다는 게 사무직 직장인들의 특징인데요.
일도 바빠죽겠는데 운동할 겨를이 어딨냐라고 생각하실 수도 있지만, 의외로 제자리에 앉아서 할 수 있는 운동도 많다는 사실 알고 계셨나요?
유튜브 ‘루나홈트 LUNA WORKOUT’ 채널에 ‘3분만에 앉아서 뱃살빠지는 초간단복부운동/사무실에서뱃살빼기/사무실에서 초간단 허리풀기’라는 제목의 영상이 업로드 됐는데요.
시간, 장소 상관없이 의자 하나만 있으면 3분만에 뱃살빼는 효과적인 운동업을 소개했습니다.
더도말고 덜도말고 점심식사 후 매일 딱 3분만 투자해보시길 바랍니다.
상·하복부 살빼기
① 등받이와 조금 떨어져 허리와 어깨를 바르게 폅니다
② 양손잡이 또는 의자양끝을 잡아주세요
③ 무릎을 가슴높이까지 한다리 올렸다, 한다리 내려줍니다
복부 자극하기
① 이번에는 두무릎을 가슴높이까지 올려 복부를 좀 더 강하게 자극줍니다.
힘드신 분들은 10회를 2~3세트에 나누어서 동작.
옆구리 살빼기
① 양손을 귀에 붙여주세요
② 팔꿈치와 무릎이 닿도록 다리를 들어주세요
③ 좌우 번갈아 반복해주세요
마무리 스트레칭
위 운동 후 잠깐 일어나서 허리를 펴주면서 마무리 스트레칭 해주세요.
사무실에서 장시간 오래 앉아있거나 허리 아플때 한시간에 한번씩 일어나서 한두번씩 목, 허리를 풀어주세요.
의자에서 일어나지 않아도 앉아서 충분히 누구나 할 수 있는 동작들로, 사무직에 종사하시는 분들이라면 매일 점심 먹고 3분간 따라해보시는 것이 어떠신가요?출처 : 유튜브 ‘루나홈트 LUNA WORKOUT’
