유튜브 ‘효쀼니’ 채널에서 70kg→44kg 총 -26kg을 감량하고 44kg을 유지하면서 매일 빠짐없이 하고있는 하체 폼롤러 마사지 루틴을 공개했습니다.
‘효쀼니’ 유튜버는 모태 하비였기 때문에 굶기, 하늘자전거, 저염식 안해본 방법이 없다고 하는데요.
-26kg을 감량하면서 깨달은 사실은 하체살은 무조건 붓기관리라고 합니다.
‘효쀼니’ 유튜버는 폼롤러 3년차 고인물로 고통을 못 느껴서 횟수를 정해서 하지 않고 부위별로 시원한 느낌을 받을때까지 해준다고 하는데요.
초보자 분들은 익숙하지 않으니까 부위당 20초씩 무리가 가지 않게 하시는게 좋다고 해요. (점점 시간 늘리기!)
발바닥 지압
먼저 폼롤러 위에 올라가서 가볍게 발바닥을 자극시켜주세요.
종아리 1
폼롤러 위에 무릎을 꿇고 앉아서 종아리 앞부분을 풀어주세요.
그 다음 무릎을 꿇고 허벅지와 종아리 사이에 폼롤러를 끼고 살짝 앉아서 종아리에 자극을 주세요. (종아리 뒷부분을 푸는 동작)
이어 앉아서 살짝씩 양옆으로 왔다갔다 하면서 자극을 주면 시원하다고 합니다.
종아리 2
앉아서 한쪽 종아리를 폼롤러 위에 놓고 다른쪽 다리로 눌러서 종아리를 풀어주세요.
반대쪽 종아리도 위와 마찬가지로 진행해주시면 됩니다.
그 다음 다리를 쭉 펴서 폼롤러 위에 올리고 발바닥을 돌려주시면 됩니다.
종아리 3
종아리 안쪽을 마사지해주면 혈액순환에 좋기 때문에 자주 하는 동작이라고 합니다.
반대쪽 종아리도 위와 같이 진행 해주시면 됩니다.
바깥쪽 허벅지 (승마살)
옆으로 누워서 골반 아래에 폼롤러를 대고 위아래로 굴려주세요.
처음에는 진짜 아프기 때문에 위쪽 다리를 바닥에 고정시키고 굴리면 편하다고 합니다.
반대쪽 허벅지도 위와 마찬가지로 진행해주세요.
앞벅지
바닥에 엎드려서 허벅지 밑에 폼롤러를 대고 위아래로 굴려주시면 됩니다.
안쪽 허벅지
안쪽 허벅지는 노폐물이 많이 쌓이기 때문에 이 동작을 자주 해주시면 좋다고 해요.
엎드려서 폼롤러를 바닥에 두고 안쪽 허벅지로 폼롤러를 누르면서 가랑이 부분부터 무릎 바로 윗부분까지 길게 굴리면서 풀어주세요.
반대쪽 안쪽 허벅지도 위와 마찬가지로 진행해주세요.
뒷쪽 허벅지
다리를 꼬고 손을 뒤에 고정시킨 후 폼롤러를 위아래로 왔다갔다 하면서 뒷허벅지를 마사지 해주세요.
폼롤러는 꾸준히 사용하면 붓기와 부종을 없애는데 굉장히 효과가 크기 때문에 동작을 익혀서 매일 매일 해주시면 다리 라인이 달라지는 것을 느끼실 수 있다고 합니다.출처 : 유튜브 ‘효쀼니’
