다이어터들이 꼭 피해야 할 음식으로 주로 거론되는 음식은 바로 패스트푸드, 특히 햄버거입니다.

하지만 알려진 바와는 달리 햄버거는 탄수화물, 지방, 단백질, 무기질을 골고루 갖추고 있는 다이어트에 도움이 되는 음식이라는 사실 알고 계셨나요?

햄버거만 먹을 시에는 칼로리가 생각보다 낮지만, 문제는 세트로 메뉴로 제공되는 감자튀김과 콜라라고 합니다.

따라서 햄버거만 먹는다면 한 끼를 든든하고 맛있게 채울 수 있어 오히려 다이어트에 도움이 될 수 있다고 하는데요.

유튜브 ‘3분다이어트 도깨비한의사’ 채널에서 다이어트 중 먹어도 되는 칼로리가 낮으면서 맛도 있는 맘스터치 메뉴를 공유했습니다.

우선 메뉴들을 살펴보기 전에 간단하게 용어를 정리해드리도록 하겠습니다.

단백질 함량이 칼로리 나누기 20보다 적으면 칼로리에 비해 단백질이 너무 적은 음식이라고 해요.

그리고 메뉴들을 비율 점수로 평가 할 텐데, 비율 점수는 칼로리 나누기 단백질을 한 숫자로 20보다 작으면 작을수록 좋다고 해요.

EX) 칼로리 100, 단백질 10 = 비율점수 10으로 GOOD!

버거류 제품들

※ 위쪽부터 단백질 비율이 높은 순서 (불싸이버거 제외, 칼로리 대비 단백질량이 상당히 준수)

치즈베이컨버거 590kcal / 단백질 46g
치즈홀릭버거 718kcal / 단백질 52g
햄치즈휠렛버거 674kcal / 단백질 47g
딥치즈버거 605kcal / 단백질 42g
언빌리버블버거 721kcal / 단백질 49g
휠렛버거 586kcal / 단백질 39g
화이트갈릭버거 699kcal / 단백질 45g
치즈홀릭버거 801kcal / 단백질 52g
불싸이버거 543kcal / 단백질 28g

‘3분다이어트 도깨비한의사’ 유튜버는 실제 바디프로필을 준비하면서 위 버거 단품 + 탄산수 조합을 자주 먹었어도 체중 감량에 문제가 없었다고 해요.

치킨류 제품들

치킨류 제품들은 떡강정류, 닭강정류는 제외한 전부가 통과했다고 하는데요.

치킨류의 영양 성분표에는 함정이 하나 있는데 칼로리 기준이 100g 기준, 메뉴 1개 다 먹었을 때 기준이 아니기 때문에 다이어트 중이라면 소분해서 조절 필수!

사이드 제품들

※ 버거류 제품들과 마찬가지로 위쪽부터 단백질 비율이 높은 순서

사이드 메뉴에서 감자튀김, 어니언튀김은 다이어트 할 때 안 드시는 것을 추천!

치즈뿌치 순살텐더 (2pcs) 270kcal / 단백질 23g
후라이드 순살텐더 (2pcs) 247kcal / 단백질 19g
오리지널 팝콘볼 304kcal / 단백질 22g
할라피뇨너겟 (4pcs) 153 kcal / 단백질 11g
할라피뇨너겟 (10pcs) 364kcal / 단백질 25g
할라피뇨너겟 (22pcs) 799kcal / 단백질 56g
어니언치즈 팝콘만두 234kcal / 단백질 12g
치즈스틱 (2pcs) 119kal / 단백질 6g

7번 어니언치즈 팝콘만두와 8번 치즈스틱은 합격하긴 했으나 비율 점수가 20에 가까워 사이드 메뉴로 비추천!

출처 : 유튜브 ‘3분다이어트 도깨비한의사’