지난 채널A ‘나는 몸신이다’에서는 찌는 건 쉽지만 빼는 건 어렵다는 ‘갱년기로 찐 살’을 주제로 이야기 나눴는데요.
최근 주부들 사이에서 한번 찌면 쉽게 안 빠지는 걸로 악명 높은 살이 있죠? 바로 갱년기로 찐 살입니다.
35세가 넘어가면 여성호르몬이 저하되기 시작하면서 살이 찌는데 특히 하체와 복부에 집중되는 경향이 있다고 합니다.
문제는 외적인 면에서도 나타나지만 고혈압과 당뇨병 심지어 유방암에도 영향을 미치기 때문에 반드시 해결해야 한다고 하는데요.
이 날 방송에 채널A ‘나는 몸신이다’에 단 10분 만에 뱃살 -3인치를 뺄 수 있다는 단하나 헬스 트레이너가 등장했습니다.
단하나 헬스트레이너는 수많은 여성의 뱃살을 폭파해줘 이미 SNS에서는 유명 인사라고 하는데요.
직접 개발한 140가지 운동 중 뱃살 제거에 특화된 일명 ‘팽이로빅’을 소개했습니다.
10분간 따라 한 결과 허리둘레가 무려 -7cm나 감소하는 놀라운 결과를 가져왔다고 하는데요.
단하나 헬스 트레이너가 -25kg 감량한 것은 물론 13년째 유지중이라는 팽이로빅은 어떤 운동일까요?
팽이로빅
1단계 팽이 스트레칭
① 다리를 어깨너비로 벌리고 팔을 어깨와 수평이 되도록 올린다
② 뒤꿈치를 들면서 몸통을 좌우로 팽이처럼 8회 돌린다
③ 팔을 아래 방향으로 편 후 몸통을 좌우로 팽이처럼 8회 돌린다
한 동작당 8회, 총 2세트 반복한다
2단계 복부 좌우 조이기
① 팔을 어깨와 수평이 되도록 올리고 몸통을 비튼다
② 몸통을 회전하는 방향의 다리와 만나게 대각선으로 찍어준다
③ 양쪽을 번갈아 8회 총 3세트 반복한다
복부를 조일 때는 숨을 참았다가, 몸을 펼 때는 숨을 길게 내쉬는 것이 포인트
3단계 복부 상하 조이기
① 양팔을 몸 앞으로 크로스하며 복부를 둥글게 말아준다
② 기지개하듯 몸을 쭉 펴준다
③ 이 동작을 이어서 8회 총 3세트 반복한다
4단계 옆구리 팽이
① 양손을 머리 위쪽으로 포개어 올리고 무릎은 살짝 구부린다
② 골반과 손을 같은 방향으로 움직인다
③ 손을 들고 양쪽으로 골반을 움직이는 동작을 반복한다
④ 위 동작에서 다리를 스쾃 하듯이 내렸다 올린다
16회씩 총 2세트 반복한다
어깨가 너무 올라가지 않도록 긴장을 풀어줍니다
5단계 대왕 팽이
① 양손을 허리에 대고 선다
② 발뒤꿈치로 엉덩이를 번갈아 친다
③ 몸통을 구부리고 팔을 앞으로 쭉 편 채 좌우로 몸을 돌려준다
=> 뒤꿈치로 엉덩이를 치는 것도 잊지 마세요
각 8회씩, 두 동작을 이어 총 3세트 반복한다
뱃살을 빼려면 복부 근육 강화가 필요하다고 하는데요.
팽이로빅은 복근을 구성하고 있는 복사근, 복횡근, 복직근을 자극해 군살 없는 탄탄한 복부를 만드는 데 도움이 된다고 합니다.
※ 주의 ※
체중이 많이 나가거나 허리 디스크, 협착증이 있는 분들은 복부를 과하게 움직일 경우 무리가 갈 수 있으니 주의하시기 바랍니다.출처 : 채널A ‘나는 몸신이다’
