화요일, 12월 6, 2022
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“허리 뻐근할 때 효과 최고..” 빙상 여제 이상화 전담 트레이너가 공개한 ‘허리 통증’ 없애주는 운동법

평생 따라다니며 괴롭히는 고질병이 있다면 바로 허리 질환이죠? 하지만 수술에 대한 두려움과 재발 걱정에 수술을 꺼리는 경우가 대부분입니다.

특히 허리 통증은 우리 삶의 질을 현저히 떨어뜨리는 요인이라고 하는데요.

ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

채널A ‘나는 몸신이다’에서 전 스피드 스케이팅 이상화 선수의 전담 트레이너가 출연하여 병원에 가지 않고도 수술 없이 허리 통증 잡는 운동법을 공개했습니다.

집에 있는 기구를 이용해서 누구나 쉽게할 수 있는 초간단 운동법이라고 합니다.

1단계 운동

ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’
ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’
  • 운동 밴드가 없는 경우 탄력 스타킹으로 대체 가능

    ① 밴드를 발바닥의 중앙에 걸친 채로 뒤로 누워주세요.
    ② 밴드를 쥔 손을 당기며 양팔꿈치를 바닥에 대주세요.
    ③ 밴드를 발바닥으로 밀어 무릎을 일자로 펴 주세요.
    ④ 천천히 10회를 반복하고 반대편 다리도 같은 방법으로 시행해주세요. (개인의 몸 상태에 맞춰서 다리 각도 조절)
ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’
운동의 효과를 올리는 TIP

- 횟수보다는 올바른 동작이 중요
- 운동은 천천히 하는 것이 더 효과적

햄스트링 근육에 자극이 와야 올바른 동작으로 하는 것이라고 합니다. 또 뻗는 다리가 일직선에서 벗어나면, 제대로 효과를 볼 수 없다고 해요. 허리 통증이 심한 분은 주의해서 따라 하시기 바랍니다.

2단계

ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’
ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

① 의자에 앉은 상태로 한쪽 다리를 굽혀 반대편 허벅지 위에 올려주세요.
② 올린 다리의 무릎과 발을 양팔로 지그시 눌러주세요.
③ 등을 일자로 펴고 앞으로 지그시 눌러주세요.(이 때 고관절 통증이 심하다면 척추가 틀어져 있을 가능성 ↑)
④ 반대편 다리도 같은 방식으로 시행해주세요. (한 동작당 10회 반복)

등을 일자로 편 상태로 앞으로 숙여 햄스트링에 자극이 되도록 하는 것이 중요

척추를 곧게 편 자세로 상체를 숙여주는 것이 핵심
ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

2단계 운동은 중둔근, 이상근을 이완해 척추 근육을 강화하는 운동이라고 합니다.

위 운동은 보통은 2~3세트씩 진행하는데, 1세트만 하고 에프터 테스트를 해봐도 햄스트링 근육이 많이 이완된 모습을 볼 수 있었다고 해요. 등을 일자로 유지한 상태에서 본인이 할 수 있는 범위까지만 내려가는 것이 더욱 중요하다고 하네요.

평소 허리 통증 때문에 고민이신 분들은, 위 운동을 한 번 따라해보시길 바랍니다.

누구나 쉽게 따라할 수 있고, 언제든 어디에서나 할 수 있어서 더 없이 좋은 운동법인 것 같네요.

출처 : 채널A ‘나는 몸신이다’

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